课程简介
课程内容包括练前准备活动和训练主体动作，旨在帮助学员锻炼臀部肌肉，提高力量和形态，打造比基尼臀或蜜桃臀。
在练前准备阶段，学员将进行一系列松解和拉伸活动，包括足底松解、臀上部松解、大腿内外侧松解、髂腰肌拉伸和腹部激活。这些活动有助于准备身体进入训练状态，提高关键肌肉群的灵活性和活动范围。
接着是训练主体阶段，学员将进行一系列臀部肌肉训练动作，包括踩地蚌式、斜后抬腿、并腿臀桥、单腿臀桥、胯高位airplane和推墙airplane。这些动作旨在有针对性地激活和强化臀部肌肉群，提高力量和形态，实现比基尼臀或蜜桃臀的塑造目标。
此外，课程还提供了训练安排与注意事项的指导，帮助学员正确进行训练并避免受伤。美学基础说明和动作基础说明资源也可帮助学员更好地理解动作原理和美学要求。
最后，课程包含了一些额外的视频资源，如热身活动、深蹲规范、后撤式弓箭步和哑铃硬拉等，为学员提供更多综合的训练内容和指导。
总的来说，这个课程提供了全面专业的训练指导和资源支持，旨在帮助学员有效锻炼臀部肌肉，提升身体素质，实现塑造理想臀部线条的目标。
课程涵盖以下板块：
change亚洲冠军柏堂静蜜桃臀
change 柏堂静Train with Pro 自重打造比基尼臀
28-麦大湿-圆翘臀部
22-麦大湿-臀位提升
18-一介粗人x麦大湿-臀部训练原理与技巧健身房训练
课程目录
【练前准备】1.足底松解.docx
【练前准备】1.足底松解.mp4
【练前准备】2.臀上部松解.docx
【练前准备】2.臀上部松解.mp4
【练前准备】3.大腿内侧松解.docx
【练前准备】3.大腿内侧松解.mp4
【练前准备】4.大腿外侧松解.docx
【练前准备】4.大腿外侧松解.mp4
【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx
【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp4
【练前准备】6.腹部激活.docx
【练前准备】6.腹部激活.mp4
【训练主体】1.踩地蚌式.docx
【训练主体】1.踩地蚌式.mp4
【训练主体】2.斜后抬腿.docx
【训练主体】2.斜后抬腿.mp4
【训练主体】3.并腿臀桥.docx
【训练主体】3.并腿臀桥.mp4
【训练主体】4.单腿臀桥.docx
【训练主体】4.单腿臀桥.mp4
【训练主体】5.胯高位airplane.docx
【训练主体】5.胯高位airplane.mp4
【训练主体】6.推墙airplane.docx
【训练主体】6.推墙airplane.mp4
课程介绍.txt
臀部肌肉功能解剖.mp4
训练安排与注意事项.mp4
训练安排与注意事项.png
28-麦大湿-圆翘臀部
动作基础说明.avi
动作基础说明.pdf
结尾.mp4
拉伸.mp4
美学基础说明.mp4
美学基础说明.pdf
热身1大腿外侧松解.mp4
热身1大腿外侧松解.pdf
热身2大腿内侧松解.mp4
热身2大腿内侧松解.pdf
热身3臀上部松解.mp4
热身3臀上部松解.pdf
热身4髋分离练习.avi
热身4髋分离练习.pdf
热身5弹力带膝屈伸.mp4
热身5弹力带膝屈伸.pdf
训练1深蹲规范.avi
训练1深蹲规范.pdf
训练2后撤式弓箭步.avi
训练2后撤式弓箭步.pdf
训练3哑铃硬拉.avi
训练3哑铃硬拉.pdf
训练4俯卧举腿.mp4
训练4俯卧举腿.pdf
change柏堂静TrainWithPro自重打造比基尼臀
TrainWithPro自重打造比基尼臀嗨一多Change健身潮流文化社区.mp4
TrainWithPro自重打造比基尼臀2｜嗨一多Change健身潮流文化社区.mp4
TrainWithPro自重打造比基尼臀3(终）｜嗨一多Change健身潮流文化社.mp4
change亚洲冠军柏堂静蜜桃臀
1、臀先激活，低杠深蹲.mp4
2、史密斯硬拉.mp4
3、史密斯跪姿深蹲.mp4
4、史密斯机，单边深蹲.mp4
5、哑铃打造蜜桃臀.mp4
6、提高臀位线，臀中肌.mp4
7、提高臀位线，臀中肌训练.mp4
