课程简介
木荃4+3女性塑形瘦身专利课
是针对女性特征及产后妈妈的常见体态和肥胖问题独有的特色私教课程。
本次课程不仅包括产后修复、产后塑形，还包括针对所有女性(产后妈妈)的躺瘦、空中瘦身系列等内容.
课程等级:初、中级适合人群:希望在产后修复&塑形、瘦身方面精进的瑜伽老师
骨盆稳定＋盆底肌修复是产后修复中的第一步，其次才是其他的，本课程是最全的产后修复＋产后塑型的系统培训.
课程收获
掌握产后修复&塑形私教必备内容动作训练/方法/技巧/串联&编排
直接落地到产后修复&塑形私教、瘦身塑形私教/团课
全新的瘦身塑形方法丰富教学内容，提高教学质量
课程内容：
产后基础理论
1、月子瑜伽序列
2、剖宫产、侧切撕裂疤痕处理方法
3、产后精准解读盆底肌报验单（无评估无方案，精准解读才可以出更安全有效的盆底肌修复方案）
4、盆底肌解剖（三层盆底肌细节解剖）
5、盆底肌紧张与无力的评估方法
6、盆底肌激活与松解的方法（包含骶结节韧带、膀胱耻骨韧带、闭孔内肌等等的松解方法）
7、内脏脱垂的解决方案（包含POP-Q内脏脱垂筛查表的详细解读，子宫脱垂、阴道壁前壁、后壁膨出的解决方案）
8、产后尿失禁（包含压力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合型尿失禁）以及便秘、痔疮等解决方案
9、整套盆底肌操（包含快肌、慢肌等训练方案）
10、产后盆底肌开课销售与会员档案表格以及开单方案
11、最先进的产后腹直肌系列—包含腹肌的解剖；腹白线分离的精准评估（不是单纯的放几个手指头）腹白线闭合术（把中间的坑“捞”出来）；独家4+3弹力带呼吸法，完美修复腹直肌；腹内外斜肌的精准评估与筋膜松解方法；肋骨外翻与腹白线闭合的关系与解决方案；等等，完美修复腹白线（修复腹直肌分离）
产后疼痛管理（骨盆稳定）内容
产后的腰痛、盆底肌松弛、骨盆区域的疼痛比如耻骨疼痛、骶髂关节疼痛、尾骨疼痛等等，包含腹直肌修复直接与骨盆不稳定相关，想进阶调整疼痛，稳定效果，骨盆稳定是首要内容，比腹直肌修复要重要的多
1、4+3体系内容讲解
2、骨盆不正对盆底肌的影响分析
3、骨盆前倾在孕期以及产后的影响，骨盆前倾的评估＋松解（手法）＋自主训练
4、骨盆前移在孕期以及产后的影响，骨盆前移的评估＋松解（手法）＋自主训练
5、骨盆高低的评估＋松解＋自主训练
6、骨盆旋转的评估＋松解＋自主训练
7、产后耻骨疼痛评估与解决方案，包含错位与分离
8、产后尾骨错位（尾骨痛）评估与解决方案，包含尾骨内扣、外翘、侧移等
9、产后骶髂关节紊乱评估与解决方案
10、产后收髋（闭合耻骨）
11、产后假髋评估＋松解＋手法＋自主训练
4+3ARC垂直系统课程内容简介
三角定论之“腹”的主题
1、ARC垂直系统的讲解与筋膜链的关系
2、垂直系统在产后康复中的运用技术
3、4+3之三角定论的“腹”的讲解
4、讲解ARC的基础使用方法与注意事项
5、ACR与弹力带呼吸的完美结合修复腹直肌系列
6、ARC之基础侧弯的评估方法与解决方案；ARC俯卧检测脊柱侧弯与腹直肌修复之间的关系与修复方法）
7、ARC垂直系统之腰椎空间建立,缓解产后腰痛
8、ARC垂直系统之盆底肌训练方法
9、ARC垂直系统之收髋（闭合耻骨）系列，利用前斜悬吊系统修复耻骨疼痛等
10、垂直系统的调整方案（可以在第一阶段缓解产后各种腰痛、腹直肌分离、脊柱侧弯、盆底肌等，帮助更安全的进入第二个稳定阶段MOTR螺旋系统）
11、提供4+3ARC垂直系统的检查表与训练后的对比表.
4+3MOTR螺旋系统课程内容
三角定论之“背”的主题
1、筋膜螺旋线讲解与MOTR螺旋线的关系
2、4+3三角定论中“背”的讲解与在MOTR中的训练方案
3、怎样使用MOTR启动螺旋系统
4、第二阶段利用MOTR螺旋系统，稳定训练脊柱侧弯方法
5、第二阶段利用MOTR螺旋系统，进阶瘦腹（攻克上中下腹部）
6、第二阶段利用MOTR螺旋系统，稳定背部与骨盆的链接，治疗产后腰痛，产后腰椎间盘突出等腰部疼痛
7、使用螺旋系统美背、瘦手臂、增高、调整体态、完美天鹅颈、完美进阶瘦腰腹
8、提供4+3MOTR螺旋系统的检查表与训练后的对比表
课程目录
01盆底肌训练.mp4
02腹直肌修复（一）测量方法和激活训练.mp4
03腹直肌修复（二）动作编排.mp4
04产后臀部训练.mp4
05产后大腿内收肌的训练.mp4
06空中瘦腿.mp4
07空中盆底肌修复.mp4
08木荃4+3ARC瘦腿上.mp4
09木荃4+3ARC瘦腿下.mp4
