课程简介
这几年中，有一门课程一直以来都最受欢迎，它是芭蕾的初级课程，因为大多数同学对芭蕾舞者的身材与气质十分向往，所以会最优先选择这门课，但是在教授初学我发现很多学生因为没有训练基础，常年久坐，是没有能力完成这些初级芭蕾者时动作的，于是从基础着手，在保持舞蹈美感的同时增加最简单但却最重要的肌肉耐力和控制练习，很快，大家就可以完成芭蕾的初级动作了，但更让她们欣喜的是，身材和气质有了非常大的改变!
高雅的气质不是天生、完美的身材也“非偶然，曾经我学习舞蹈时，姐姐送给我四个字”贵在坚持”，这四个字始终刻在我激励着我前进，越是简单的道理越藏着伟大的力量，我希望你们也能坚持!我希尔们也能自己改变自己!我希望你们先是-朵向上绽放的花朵，这世界才芬芳美丽&世花园!
舞者美体课程的臀部训练，会有大量的篇幅涉及到舞蹈中“外开”的原则，而这一动作原则直接影响到的就是臀部的外旋肌群，这部分肌肉的发达程度，又进一步影响到臀部的视觉效果.
并且，在舞蹈训练方法中，肌肉的持续收紧和控制是一个重要的细节，通过这种方式训练出的肌肉线条与负荷渐进的抗阻力训练所打造的肌肉线条会有明显差别。
课程目录
00臀部课程前言.avi
侧支撑与扶把动作
00热身.avi
01_0_侧平板吸外开.avi
01_1_跟练_侧平板吸外开.avi
02_0_侧平板后吸腿上抬.avi
02_1_跟练_侧平板后吸腿上抬.avi
11_0_后擦地.avi
11_1_跟练_后擦地.avi
12_0_后擦地抬腿.avi
12_1_跟练_后擦地抬腿.avi
13_0_后抬腿外开.avi
13_1_跟练_后抬腿外开.avi
14_0_半蹲后擦地.avi
14_1_跟练_半蹲后擦地.avi
20-拉伸.avi
20_一键跟练_侧支撑与扶把动作.avi
跪姿支撑类动作
00热身.avi
01_0_跪姿吸抬腿.avi
01_1_跟练_跪姿吸抬腿.avi
02_0跪姿吸抬腿延伸.avi
02_1_跟练_跪姿吸抬腿延伸.avi
03_0跪姿外开抬腿.avi
03_1_跟练_跪姿外开抬腿.avi
04_0跪姿画圈旁转后.avi
04_1_跟练_跪姿画圈旁转后.avi
05_0跪姿斜后方抬腿.avi
05_1_跟练_跪姿斜后方抬腿.avi
06拉伸.avi
20_一键跟练_跪姿支撑类动作.avi
臀桥支撑类动作
01热身.avi
02_0半脚掌臀桥.avi
02_1跟练_半脚掌臀桥.avi
03_0半脚掌臀桥外开.avi
03_1跟练_半脚掌臀桥外开.avi
04_0单抬腿臀桥.avi
04_1跟练_单抬腿臀桥.avi
05_0臀桥的吸外开与延伸.avi
05_1跟练_臀桥的吸外开与延伸.avi
06拉伸.avi
20_一键跟练_臀桥支撑类动作.avi
