课程简介
大家好我是孙晶，欢迎来到我们这一期的维密塔巴塔训练，我们在第一个板块当中会带领大家一起来去进行徒手的核心激活在这一个阶段当中，我们不需要其他的工具只需要在家庭当中准备一条瑜伽垫就可以跟随我们一起来练习这节课的主题，我们要针对腰腹来去进行核心激活让我们一起开始。
首先我们侧跪到垫子的中间来双膝盖分开与骨盆同宽脚趾回勾住地面，整个过程呢要维持你的后背三点一线后脑勺胸椎骨盆维持这样的一个脊柱曲度是不变的来吸气准备呼气的时候需要你直背身体向后倾斜，你需要关注的是避免肋骨外翻和骨盆前倾，所以你的腰椎曲度并没有改变再一次吸气身体回，我们来三次走呼气直背向后倾斜肩膀要放松不要耸肩，再来吸气回关注身体的控制再来走呼气注意整个过程当中不要过多的追求幅度导致你的曲度改变，再来吸气这一次我们会有变化呼气直背向后倾斜停在这里试着把你的双臂向前伸展手臂不要去抬的太高
在你的脸颊前方就可以了，因为当你的手臂过度向上抬起。
课程截图
课程目录
#1徒手Tabata腰腹分解训练.mp4
#2徒手Tabata腰腹完整套路.mp4
#3徒手Tabata胸背分解训练.mp4
#4徒手Tabata胸背激活完整套路.mp4
#5徒手Tabata臀腿激活分解训练.mp4
#6徒手Tabata臀腿激活完整套路.mp4
#7小工具Tabata臀部强化分解训练.mp4
#8小工具Tabata臀部强化完整套路.mp4
#9小工具Tabata美胸强化分解训练.mp4
#10小工具Tabata美胸强化完整套路.mp4
#11小工具Tabata腰腹强化分解训练.mp4
#12小工具Tabata腰腹强化完整套路.mp4
#13小工具Tabata负重综合体适能分解训练.mp4
#14小工具Tabata负重综合体适能完整套路.mp4
#15有氧Tabata有氧燃脂分解训练.mp4
#16有氧Tabata有氧燃脂完整套路.mp4
#17有氧Tabata有氧搏击分解训练.mp4
#18有氧Tabata有氧搏击完整套路.mp4
#19有氧Tabata有氧拉丁分解训练.mp4
#20有氧Tabata有氧拉丁完整套路.mp4
#21有氧Tabata高冲击燃脂分解训练.mp4
#22有氧Tabata高冲击燃脂完整套路.mp4
笔记
