课程简介
课程目的
通过盆底肌训练 帮助万千女性改善因为生产或性生活造成的盆底肌松弛现象，比如阴吹、漏尿、便秘、夫妻生活不协调等问题，在家就可以解决“难言之隐”成为紧致女神.
进行内脏复位术的训练，提升内脏对抗地心引力的能力，提升下垂的腹部内脏筋膜,由内而外呵护女性健康,对抗衰老.
精准刺激盆底，提高盆底弹性，照顾女性盆腔健康，帮助盆底肌更好的承托盆腔内脏,温暖子宫，保护卵巢，稳定骨盆.
通过呼吸、局部肌肉精准激活、协同肌群的同步强化，来全方位地强化修复盆底肌，让你告别私密问题.
你将获得
紧致私处回到少女时代提升夫妻生活幸福指数
改善盆底肌功能性障碍引起的漏尿阴吹尿频便秘
可学会对抗衰老第一步正位内脏 改善内脏下垂
区学会日常精准激活盆底成为不老女神
适合人群
产后妈妈(不论顺产或剖腹产)
怀胎十月盆底肌承受了很大压力，不论是选择顺产还是剖腹产都需要进行盆底肌修复，专业讲师指导让你在家也能利用碎片时间轻松修复盆底肌
未婚未育 但需要紧致盆底肌的人群
盆底肌修复其实不仅是产后人群的专利，很多未婚未育的女生也存在大笑打喷嚏时会漏尿的尴尬，同样需要进行专业的盆底肌修复，拥有一个强韧而柔软的盆底肌让你拒绝尴尬，预防子宫下垂
小腹突出 大腿内侧肉多的人群
盆底肌的筋膜与下腹部相连，所以盆底肌松弛同样影响着我们腹部的线条的美观，当你拥有一个强韧有弹性的盆底肌对改善小腹突出很有帮助。课程里面加入大腿内收肌的协同训练，强化人体前深线，紧致大腿内侧线条全方位强韧女性私密，稳定骨盆.
没时间并且懒 却想要好身材的人群
该课程无需大量器械 无需去健身房，在家即可轻松完成，甚至不需要很长时间，利用碎片时间即可完成轻松见效。无需蹦跳，无需节食，无需出汗，随时随地想练就练 家 地铁 办公室 只要你想随时开练
小白健身爱好者 瑜伽或健身教练
课程里的动作编排由浅入深，循序渐进 即使是新手小白，毫无基础的产后妈妈都可以轻松上手，学会改变一生的正确呼吸方式，瑜伽老师或健身教练也可在本课中学到更全面精准的盆底肌修复，从理论指导到呼吸跟练快速掌握，作为开单神器
课程目录
01课程内容总览.mp4
02盆底肌在产后的常见问题.mp4
03分娩方式和体态对盆底肌的影响.mp4
04呼吸模式对盆底肌的影响——上.mp4
05呼吸模式对盆底肌的影响——下.mp4
06产后修复盆底肌的正确呼吸方式.mp4
07产后修复盆底肌的正确呼吸方式.mp4
08放松肋间肌的方法.mp4
09练习肋间呼吸.mp4
10练习肋间呼吸.mp4
11盆底肌的训练禁忌.mp4
12盆底肌训练前的评估.mp4
13盆底肌的小工具激活.mp4
14盆底肌精准训练1⃣️——放松腹部臀部.mp4
15盆底肌精准训练2⃣️——扒屁股.mp4
16盆底肌精准训练3⃣️——坐筋膜球【夹娃娃】.mp4
17盆底肌精准训练4⃣️——坐筋膜球【电梯运动】.mp4
18精准训练相关问答.mp4
19盆底肌精准训练5⃣️——【爆发力训练】.mp4
20盆底肌精准训练6⃣️——【肌耐力训练】.mp4
21盆底肌精准训练7⃣️——【电梯三层训练】.mp4
22协同训练——1⃣️侧卧夹球.mp4
23协同训练——2⃣️猫拱背.mp4
24协同训练——3⃣️仰卧夹球.mp4
25协同训练——4⃣️倒置体式.mp4
26内脏复位术——【内脏下垂】必做.mp4
27【强训】盆底肌的弹性训练.mp4
28盆底芭蕾操.mp4
29盆底肌日常行走训练.mp4
30产后【便秘】处理方案.mp4
31盆底肌松弛【阴吹漏尿】处理方案.mp4
32【阴Dao壁膨出、子宫下垂】方案.mp4
33【肌张力高】处理方案.mp4
34【肌耐力差】训练方案.mp4
35【肌力差】处理方案.mp4
36【性生活障碍】处理方案.mp4
37盆底肌修复的标准.mp4
38盆底肌修复的时间.mp4
39盆底肌答疑——1.mp4
40盆底肌答疑——2.mp4
41盆底肌答疑——3.mp4
42盆底肌答疑——5.mp4
43盆底肌答疑——6.mp4
44盆底肌答疑——4.mp4
作业.docx
