课程简介
主讲:赵安安
香港大学心理学博士
中国卫生信息与健康医疗大数据学会
心理健康专委会常务委员
广东省心理学会员工心理援助
专委会副主任委员
美国心理学会(APA)会员
曾任凤凰卫视集团凤凰优悦广播电台心理节目制作人和主持人，现为各大移动电台(FM)知名心理主播，收听总量过千万，广播节目《安安老师的心理课》订阅量高居苹果Podcast健康类栏目全球排行榜首位。
《大公报》《健康创富》心理专栏作家，已出版图书《安心正念课》(机械工业出版社)。
课程内容：
正念如何帮助你变得专注?
两大专注阶段
循序渐进提升专注力
集中式专注：
目标:专注于此时此刻的一个点
方法:耐心+正念行走练习
开放式专注
目标:觉察周围的同时保持专注
方法:信任+不用力追求+正念身体扫描练习
排除两大干扰掌控情绪和负面念头
排除情绪干扰
放下正念观情绪练习
排除负面念头干扰
掌控和释怀正念观声音和念头练习
10个针对性引导练习把专注变成习惯
正念呼吸引导练习
正念进食引导练习
3分钟正念沙漏练习
……
学习课程，你会获得
一套运用正念练习、循序渐进提升专注力的方法;
10个独立的正念引导音频，方便随时反复练习;
一份进行持续练习、把专注变成习惯的训练计划 。
1套循序渐进提升专注力的方法
10个独立的正念引导音频
1份“专注力”肌肉训练计划
课程目录
00发刊词：用正念让自己更加专注高效.mp3
00发刊词：用正念让自己更加专注高效.pdf
01正念：掌控你的注意力.mp3
01正念：掌控你的注意力.pdf
02体验课：如何完成一次正念练习.mp3
02体验课：如何完成一次正念练习.pdf
03正念练习态度一：初心，让每次体验都像第一.mp3
03正念练习态度一：初心，让每次体验都像第一.pdf
04正念练习态度二：接纳，接受自己当下的状态.mp3
04正念练习态度二：接纳，接受自己当下的状态.pdf
05正念练习态度三：不评断，不被判断所干扰.mp3
05正念练习态度三：不评断，不被判断所干扰.pdf
06周六加餐：正念不只让你高效，也让你快乐.mp3
06周六加餐：正念不只让你高效，也让你快乐.pdf
07第一周总结(备注无音频).pdf
08基础：集中式专注，练习专注于一个点.mp3
08基础：集中式专注，练习专注于一个点.pdf
09班-导师陪伴互动式学习.mp3
09班-导师陪伴互动式学习.pdf
10进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注.mp3
10进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注.pdf
11不用力追求：从“我做”到“我在”.mp3
11不用力追求：从“我做”到“我在”.pdf
12信任：相信别人，也相信自己.mp3
12信任：相信别人，也相信自己.pdf
13周六加餐：用正念处理人际关系.mp3
13周六加餐：用正念处理人际关系.pdf
14第二周总结（此课没有音频）.pdf
15情绪干扰：看见情绪的源头.mp3
15情绪干扰：看见情绪的源头.pdf
16放下：不因为执着于情绪而分心.mp3
16放下：不因为执着于情绪而分心.pdf
17负面念头干扰：念头里的思维误区.mp3
17负面念头干扰：念头里的思维误区.pdf
18正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头.mp3
18正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头.pdf
19释怀：和“不完美”和平共处.mp3
19释怀：和“不完美”和平共处.pdf
20周六加餐：越专注，越有创造力.mp3
20周六加餐：越专注，越有创造力.pdf
21第三周总结（此节无音频）.pdf
21课程总结：把正念变成习惯（此节无音频）.pdf
附赠音频（无讲义）
附赠练习音频01：正念伸展引导练习.mp3
附赠练习音频02：与烦恼和平共处.mp3
黑板报
01专注力部分优秀作业集锦.pdf
练习
练习音频01：正念呼吸引导练习.mp3
练习音频01：正念呼吸引导练习.pdf
练习音频02：正念进食引导练习.mp3
练习音频02：正念进食引导练习.pdf
练习音频03：正念行走引导练习.mp3
练习音频03：正念行走引导练习.pdf
练习音频04：正念身体扫描引导练习.mp3
练习音频04：正念身体扫描引导练习.pdf
练习音频05：正念观情绪引导练习.mp3
练习音频05：正念观情绪引导练习.pdf
练习音频06：正念观声音和念头引导练习.mp3
练习音频06：正念观声音和念头引导练习.pdf
