课程简介
零基础如何入门练习瑜伽，并不是所有的人在练习瑜伽之前都有一个充足的准备.
这个准备包含了很多比如说：我们的心理的准备、我们身体的准备，包括我们这些所有用品的准备.如果你是跟着我们的视频课程在家去练习的话那你首先要有一个用品的准备我们说你在家需要哪一些东西？
第一个我们需要有一张瑜伽垫，尽可能用这种稍微好一点的橡胶类的，因为它既可以防滑又是比较环保的，还有就是瑜伽砖，经常有家人会问我要用一个什么样的瑜伽砖才可以？有泡沫砖、有软木砖、有硬木砖、也有这种高密度砖等等….
那么根据你练习的情况我们去调整不同的砖，如果你是高级练习者的话我们建议你可以用到软木砖或者实木的硬木砖，如果你是一个基础练习者的话我们建议你用这种高密度砖，泡沫砖就不是特别特别建议使用了因为它的支撑力并不是特别的好.
那以上是关于瑜伽垫的使用介绍，这套内容涵盖以下内容：
坐骨神经”是人体最粗大的神经，由腰神经和骶神经组成自骶从发出后，经梨状肌下孔出骨盆，在臀大肌深面下行，经坐骨神经与股骨大转子之间下行到大腿后面，在股二头肌深面下降达腘窝上方，分出“胫神经”和“腓总神经”。
坐骨神经痛的疼痛范围位于臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧，即坐骨神经通路及其分布区。
7个动作缓解坐骨神经
瑜伽体位练习可以有效缓解坐骨神经痛，今天小编推荐7个瑜伽动作，缓解坐骨神经痛。
▼ 1、棍杖式
坐立，双腿伸直并拢脚回勾，双手在臀部两侧撑地
脊柱延展，深呼吸，保持1分钟
▼ 2、蝗虫式变体
俯卧，双手在身体两侧
吸气抬起胸腔，双手离地，掌心朝上
双腿抬高绷脚背，双腿开合交替
重复5次，做3组
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地对齐膝盖
拿砖块放在臀部下方，骶骨的位置
保持1分钟，换边
▼ 4、半鸽子式
右腿向前，小腿和膝盖着地，脚回勾
身体往前折叠延展，保持1分钟，换边
▼ 5、仰卧腿上提
仰卧，弯曲左膝盖，瑜伽带套在左脚掌
双手拉瑜伽带向下，保持1分钟，换边
俯卧，双手在肩膀下方撑地
吸气抬起头、胸腔、腹部离地，手臂伸直，保持1分钟
▼ 7、坐立扭转
坐立，弯曲左膝盖，左脚跟在右臀部外侧
弯曲右膝盖，右脚踩在左大腿外侧
扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地
保持1分钟，换边
课程目录
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