课程简介
hi大家好我是珍贝欢迎来到Fetan今天我们将会进行的是腹肌的募集普拉提的第一集那接下来，你只用准备一个垫子不会做一个示范大家可以看一下四个动作。
第一个动作呢仰卧的骨盆的后屈.
第二个动作卷曲上提.
第三个动作胸部抬起.
第四个动作胸部抬起加旋转待会的过程中我会教大家如何去做以及动作的要领准备好准备好了吗我们准备好我们的闹铃5秒钟倒计时双脚放在地上，然后手掌心朝下肩膀下沉，我们开始我们只用抬起我们的臀部然后起的时候吐气肩部不断的下沉去感受。
每一次起的时候臀部用力夹紧因为很多人在做腹肌练习的时候腹部找不到感觉，所以我们先试着去调整我们的骨盆去让中立位然后再慢慢往后倾腰部往后顶现在我们试着去把臀部往上抬高，然后保持一下腹部去找收紧的感觉下半场的收缩，然后普拉提的呼吸呢一直都是鼻息现在你会觉得非常的简单，但是我们一定要把基础练好后面才会找到腹肌的感觉。
课程截图
课程目录
1腹肌激活I.mp4
2腹肌激活II.mp4
3瘦腿翘臀.mp4
4打造完美人鱼线.mp4
5美背塑形训练.mp4
6腹部进阶训练.mp4
7核心力量训练.mp4
