课程简介
好看的臀部，一定包含三个要点:
圆、润、翘
现在互联网上，也有很多臀部教学视频以及练臀动作。号称能拯救扁平臀，塑造完美臀型。
但你吭哧吭哧累半天，没一点用。
这是为啥呢?
答案很简单:
翘臀秘诀不在屁股，而在「髋」
翘臀秘诀不在屁股，而在「髋」
翘臀秘诀不在屁股，而在「髋」
非常重要，必须强调三遍。
叔贵的臀部课程，从「髋」出发，从源头上杜绝粗腿隐患，让你拥有无死角翘臀。
臀部课程适应人群
第一类:
存在髋部形态问题比如 凹陷、扁平、假胯宽 的人
第二类:
练臀效率低，屁股没感觉担心 练臀粗腿 的人群
第三类:
日常下肢活动少
习惯于 久坐、久站 的人群
第四类:
希望改善下肢
灵活度、稳定性和循环 的人群
三项跟练
跟练一:椅子翘臀
隐蔽动作设计，不尴尬不让久坐毁掉你的训练成果
跟练二:圆润翘臀
进阶式多角度练臀练出圆润饱满臀形
跟练三:提升臀线
重新建立髋关节运动功能练臀精准
课程优势
动作精准，翘臀不粗腿
重建髋关节功能形态，3D动作设计无蹲动作设计，彻底告别粗腿隐患
教学方式科学
每个动作详细精讲，保证学会丰富的升降阶选择，人人能练正误对比和触觉引导，确保练对
高效训练，注重习惯
一次跟练仅需20+分钟，不怕没时间超隐蔽 5 分钟座位训练，拯救久坐
课程目录
00工具和场地准备.pdf
00购课必看.pdf
00计划安排和课程搭配.pdf
01【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp4
02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp4
03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp4
04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp4
05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp4
06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp4
07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp4
08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp4
09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp4
10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp4
11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp4
12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp4
13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp4
14【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp4
15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp4
16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp4
17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp4
18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp4
19【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp4
20【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp4
21【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp4
22【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp4
23【完整跟练】提高臀线.mp4
24【完整跟练】圆润翘臀.mp4
25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4
