课程简介
本套课程延续中级成长课程当中的分解编排结构，继续解剖分析体式，将一个体式当中需要练习到的部位分解逐步加强，从而全方位地加强体式的准确性，加强身体的协调性、力量和柔韧性。以动态与静态两种方式打开身体，动者活血静者养神，只有其中之一都会失去功效的一半，这样动静结合的练习既可以练习身体，又可以慢慢学会安静下来，这才是瑜伽的妙处.
《14天灵动致心流瑜伽一中级进阶》
·更进一步清洁身体毒素
唤醒身体当中劳损以及沉睡的肌肉群·良性循环，坚持练习，就能看到改变
你能获得什么?
What can you get?
增加肌肉力量和柔韧性·
减轻身体的肌肉僵硬
使细胞再生重新富有活力
·去除体内寒气·
调理女性经期不调
改善易疲劳易困体质
缓解失眠使毛发有光泽
减压安神，减缓解高血压
课程亮点
简化复杂的体式，再深层次分解。
习练过程优美，也保证效果俱佳。
部分课程介绍
DAY 1进阶分解–三角式扭转
本节课是三角式扭转的进阶分解练习。三角扭转是我们的第一个扭转体式，在这样的一个扭转动作当中是需要身体多方面能力配合的。大腿后侧肌肉的拉伸，髋部的肌肉调整，腰背部的伸展，以及肩膀的打开都非常重要:
DAY 2进阶分解–半月式扭转
本节课是半月式的进阶分解练习。在三角扭转式的基础之上加些难度，把重心移动一下。三角伸展式当中重心在后脚上，而半月式扭转当中重心要往前移动并抬起后腿，需要核心的力量支撑。同时呼吸非常重要，一定要让腹部上提，腹部上提后这个动作会比较轻松
DAY 3进阶分解–骆驼式
本节课是骆驼式的进阶分解练习。骆驼式是一个非常好的打开胸椎的体式，因为手臂不需要用力的支撑身体的重量，所以可以明显-的感受到力量的主要来源是双腿。在练习的时候不要再让上半身一直用力，而是要将腿部肌肉启动，将骨盆内收，然后把双腿和髋都向前推送，这样就会容易一些
DAY 4进阶分解–侧乌鸦式
本节课是侧乌鸦式的进阶分解练习。在中级成长系列课程中我们练习了手臂支撑的体式，例如鹤禅式也叫做乌鸦式，把这两种元素加在一起就是侧乌鸦式了。侧乌鸦式需要建立在一个深度的扭转上，否则没有手臂很好的支撑，是很难抬起较为沉重白勺又又的退白勺。
DAY 5进阶分解–单腿侧蹲式
本节课是单腿侧蹲式的进阶分解练习。前几节课的练习当中我们体验了一些需要很大阳性力量的体式，比如侧乌鸦式，本节课我们来放松一下，拉伸一下髋关节以及腿后侧肌肉。侧蹲式这个动作非常有效，不仅可以拉伸到以上部位，还可以强健腰背肌肉，我们今天就来一起体验一下。
DAY 6进阶分解–双手支撑全莲花式
本节课是双手支撑全莲花式的进阶分解练习上节课我们做了一个髋部前侧的拉伸，今天我们来试着做一个髋部外旋的动作:全莲花盘坐。不仅仅是盘坐，还有核心的启动、手臂力量的应用，将这个身体支撑起来需要首先肩膀足够下沉、核心足够收紧，以及双腿外旋程度足够，因此这个动作需要全身的配合，我们来尝试一下。
DAY 7进阶分解–轮式
本节课是轮式的进阶分解练习。前面我们练习过扭转，练习过手臂力量，这些都给今天的体式做了一个很好的铺垫。轮式可以拆分成几个点，比如手臂的力量，肩膀的展开，胸椎的弯曲，腹部的拉伸等几个方面，我们今天都会在体式当中逐一地进行强化，慢慢的打开轮式之门。
课程目录
01进阶分解–三角式扭转.MP4
02进阶分解–半月式扭转.MP4
03进阶分解–骆驼式.MP4
04进阶分解–侧乌鸦式.MP4
05进阶分解-单腿侧蹲式.mp4
06进阶分解-双手支撑全莲花式.mp4
07进阶分解-轮式.mp4
08进阶分解-指南针式.mp4
09进阶分解-站立手抓脚趾扭转.mp4
10进阶分解侧板手抓脚式.mp4
11进阶分解-脚交叉手臂支撑式.mp4
12进阶分解-轮式.mp4
13进阶分解-八字扭转式.mp4
14进阶分解-头肘倒立.mp4
