课程简介
练习倒立体式找对方法是关键，没有任何瑜伽基础就贸然倒立的想法是危险的，因为你没有建立倒立的力量基础也没有建立平衡感，极其容易受伤。
此次课程针对中高级习练者4天学会安全有效倒立，从肩袖力量、核心力量的强化打开脊柱、髋关节和肩膀空间启动肌肉到安全进入倒立，快速提升动态能量.
体式之王
倒立体式:瑜伽体式中非常重要的一部分
完成安全有效的倒立需要手臂与肩袖、背部提供稳定的根基支持，需要核心力量稳定脊柱骨盆;除了力量的支持，还需要脊柱、肩关节、关节有足够的灵活度;通过循序渐进的练习找到灵活性与稳定性平衡，是进入安全有效倒立的秘密。
滋养内脏：
倒立体式对抗地心引力对内脏的压迫促使血液回流盆腔
给腹部重要器官带来更多的滋养。
青春冻龄：
倒立体式使血液回流头部提高脑力有效减少面部皱纹的产生是瑜伽人“冻龄”的好方法
你在练习倒立瑜伽的时候定遇到过这样的情况
01 在倒立之前，不明确应该做什么准备工作
02 不知道如何进行安全练习
03 作为教练，不懂得编排课程
04 不明确肩膀、髋关节的打开
05 找不到下背部的核心，力量不稳定，精神无法集中
06 头和手的位置固定不了在同一位置
07 不能保持平衡
08 练习后脖子痛、背痛，浑身不舒服
课程目录
第1节课：倒立的理论知识精讲.avi
第2节课：肩袖力量及核心力量强化-倒立预备.avi
第3节课：体式之王-头倒立.avi
第4节课：动态能量提升.avi
课件
倒立课程第一节.pdf
第二节肩袖力量及核心力量强化—倒立预备).pdf
第三节：体式之王-头倒立(模).pdf
第四节：动态能量提升.pdf
