课程简介
想学习一套正统的阿斯汤加瑜伽，却不知如何入手缺乏力量和平衡性，体式学习进入瓶颈期.
阿斯汤加第一序列坐立部分
全面讲解坐立体式的练习精髓让你快速掌握体式技巧，提升身体的柔韧性.
阿斯汤加
是国际上最为古老和流行的一种瑜伽体系，以严谨科学著称，能够有效开发体能、增强力量。阿斯汤加的体式顺序有严格规定，不可随意更改。如果想要系统的学习阿斯汤加，建议按照阿斯汤加第一序列的正规顺序练习先学习站立部分，再进行坐立练习。
本次计划通过体式的分解示范和身体的关节练习加强我们的柔韧性、平衡性和耐力带你体验正确的阿斯汤加习练方式.
课程特色
全面系统的阿斯汤加课程编排由浅入深的学习每个体式的细节要领和体式技巧
课程多干货，包含阿斯汤加独有的计数法，喉呼吸，会阴收束法、凝视点等技巧
固定的体式动作和顺序，遵循阿斯汤加的练习传统初学者可以简单的跟随视频练习，不需要自己编排
适宜人群
所有级别的瑜伽练习者
想要入门阿斯汤加的瑜伽爱好者
想要提高体式水平的瑜伽练习者
你将获得
了解阿斯汤加课程的基础概念，练习原则及特点通过固定的序列循序渐进，打下良好的瑜伽练习根基重构身体平衡，有效排出毒素，清洁体内垃圾
增强力量和耐力，保持身体活力，提升生命力
提升自身对瑜伽的觉知
课程目录
1棍杖式、坐姿前屈式ABCD、反抬式28’01.mp4
2半莲花坐姿前屈、半英雄坐姿前屈、头碰膝坐姿前屈ABC34’09.mp4
3圣哲马里琪式ABCD27’29.mp4
4船式、腿jiao叉手平衡式、龟式、睡龟式、胎儿式、公鸡式34’01.mp4
5束角式、坐角式、睡角式19’07.mp4
6仰卧手抓大脚趾、坐姿平衡手抓大脚趾、坐姿平衡前屈式、桥式30’54.mp4
