陈蕙七日瑜伽计划1-2级

陈蕙七日瑜伽计划1-2级

课程简介

陈蕙老师的瑜伽计划,之所以会定为七天,是因为“七”是一个非常神奇、有意思的数字:一周七天,正好也是细胞重生的一个周期。七还代表大自然当中,万物的一个平衡性和自然生长性。
这七天的课程分别为:腿部,骨盆,腹部,胸腔,背部,肩颈和综合练习。一周七天,每天做一个练习,然后等练习比较熟练之后,还可以根据自己的需要和喜爱,自由组合成一节课,成为自己的练习。
三七二十一天可以养成一个习惯,希望你可以坚持练习,并爱上瑜伽,像陈蕙老师一样,平常而自然,将瑜伽纳入生活的呼吸吐纳之间!
课程详情
Day1腿部练习
腿部对我们来说是非常重要的,直立行走,让我们把身体的重量都压到了下肢。因此,只有腿部的功能非常强大,整个由下至上的血液循环才会顺畅;并且,腿部的强大,也会为我们的身体本身和其他瑜伽体位法的练习打好根基。(辅具:瑜伽毯1块,瑜伽砖2块,伸展带1条)
Day2骨盆练习
骨盆是我们生命力的源泉,不论男性还是女性,它都是我们能量的重要来源,它的重要性不言而喻。因此,让骨盆保持稳定状态,让髋关节处于灵活的状态,就是我们今天需要练习的。(辅具:瑜伽毯1块,瑜伽砖2块,伸展带1条,抱枕1个)
Day3腹部练习
腹部区域是大家非常关注的一个区域,它体现了女性的柔美,男性的强壮。腹部以内,是非常重要的生殖系统。腹部的强健,还可以减少下背部的疼痛。今天我们就一起来激活和锻炼这个区域。(辅具:瑜伽毯1块,瑜伽砖2块,伸展带1条,抱枕2个)
Day4背部练习
生理层面上,背部是上身躯干的一个很重要部分,它的健康,尤为重要。当今社会,由于不良习惯,背部疼痛已经成为影响我们生活质量的重要原因之一。今天的习练,我们要让背部得到解放,缓解它的压力,让它变得健康而强壮。(辅具:瑜伽毯1块,瑜伽砖2块,伸展带1条,抱枕1个)
Day5胸腔练习
日常的呼吸,一般我们都是更多的邀请胸腔来参与的,如果胸腔区域呈现闭合状态,那么会容易造成呼吸的不完全,从而倒置面部没有光亮,背部也会呈现驼背的状态。所以胸腔的饱满,对于一个人来说是非常重要的。一起来参与到这节课的胸腔练习来改善这些情况吧!(辅具:瑜伽毯1块,瑜伽砖2块,伸展带1条,抱枕1个)
Day6肩颈练习
小到几岁的孩子,大到年近古稀的老人,都会有可能有肩颈的问题。这问题可能源于平时的生活,工作的姿势错误;或者由于某些原因长期的处在一个固定姿势上,不能动弹;也可能是因为运动时肌肉运用的不正确,造成了肩颈区域紧张。今天这节课,就让我们来释放这些紧张,还肩颈一个轻松的状态吧。(辅具:瑜伽毯1块,瑜伽砖2块,伸展带1条)
Day7综合练习
这节课,我们延续前面六节课的所有内容,做一个整合的训练,让我们的身体都得到练习和释放,也对自己之前的练习做个考验。(辅具:瑜伽毯1块,瑜伽砖2块,伸展带1条)

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课程目录

陈蕙-1腿部练习46m1-2级.mp4
陈蕙-2骨盆练习43m1-2级.mp4
陈蕙-3腹部练习43m1-2级.mp4
陈蕙-4背部练习44m1-2级.mp4
陈蕙-5胸腔练习42m1-2级.mp4
陈蕙-6肩颈练习39m1-2级.mp4
陈蕙-7综合练习58m1-2级.mp4

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