陈蕙七日瑜伽计划1-2级

课程简介

陈蕙老师的瑜伽计划，之所以会定为七天，是因为“七”是一个非常神奇、有意思的数字：一周七天，正好也是细胞重生的一个周期。七还代表大自然当中，万物的一个平衡性和自然生长性。
这七天的课程分别为：腿部，骨盆，腹部，胸腔，背部，肩颈和综合练习。一周七天，每天做一个练习，然后等练习比较熟练之后，还可以根据自己的需要和喜爱，自由组合成一节课，成为自己的练习。
三七二十一天可以养成一个习惯，希望你可以坚持练习，并爱上瑜伽，像陈蕙老师一样，平常而自然，将瑜伽纳入生活的呼吸吐纳之间！
课程详情
Day1腿部练习
腿部对我们来说是非常重要的，直立行走，让我们把身体的重量都压到了下肢。因此，只有腿部的功能非常强大，整个由下至上的血液循环才会顺畅；并且，腿部的强大，也会为我们的身体本身和其他瑜伽体位法的练习打好根基。（辅具：瑜伽毯1块，瑜伽砖2块，伸展带1条）
Day2骨盆练习
骨盆是我们生命力的源泉，不论男性还是女性，它都是我们能量的重要来源，它的重要性不言而喻。因此，让骨盆保持稳定状态，让髋关节处于灵活的状态，就是我们今天需要练习的。（辅具：瑜伽毯1块，瑜伽砖2块，伸展带1条，抱枕1个）
Day3腹部练习
腹部区域是大家非常关注的一个区域，它体现了女性的柔美，男性的强壮。腹部以内，是非常重要的生殖系统。腹部的强健，还可以减少下背部的疼痛。今天我们就一起来激活和锻炼这个区域。（辅具：瑜伽毯1块，瑜伽砖2块，伸展带1条，抱枕2个）
Day4背部练习
生理层面上，背部是上身躯干的一个很重要部分，它的健康，尤为重要。当今社会，由于不良习惯，背部疼痛已经成为影响我们生活质量的重要原因之一。今天的习练，我们要让背部得到解放，缓解它的压力，让它变得健康而强壮。（辅具：瑜伽毯1块，瑜伽砖2块，伸展带1条，抱枕1个）
Day5胸腔练习
日常的呼吸，一般我们都是更多的邀请胸腔来参与的，如果胸腔区域呈现闭合状态，那么会容易造成呼吸的不完全，从而倒置面部没有光亮，背部也会呈现驼背的状态。所以胸腔的饱满，对于一个人来说是非常重要的。一起来参与到这节课的胸腔练习来改善这些情况吧！（辅具：瑜伽毯1块，瑜伽砖2块，伸展带1条，抱枕1个）
Day6肩颈练习
小到几岁的孩子，大到年近古稀的老人，都会有可能有肩颈的问题。这问题可能源于平时的生活，工作的姿势错误；或者由于某些原因长期的处在一个固定姿势上，不能动弹；也可能是因为运动时肌肉运用的不正确，造成了肩颈区域紧张。今天这节课，就让我们来释放这些紧张，还肩颈一个轻松的状态吧。（辅具：瑜伽毯1块，瑜伽砖2块，伸展带1条）
Day7综合练习
这节课，我们延续前面六节课的所有内容，做一个整合的训练，让我们的身体都得到练习和释放，也对自己之前的练习做个考验。（辅具：瑜伽毯1块，瑜伽砖2块，伸展带1条）