若烟老师[体式技巧] 突破瓶颈之安全的后弯

课程简介

我是若烟本期和大家分享的是一套关于柔和安全进入后弯的练习在生活，当中我们有很多的动作无论是学习工作操作电脑或者是做家务大部分都是前屈的动作,久而久之就会造成了很多人出现含胸驼背的现象.
还有一部分人就是因为我们长期的久坐缺乏锻炼引起的背部肌肉松软无力,经常会出现腰背部疼痛的现象.
练习要点:
01、牛面式看似简单，但对于肩膀僵硬和紧张的伽人来说，做起来是很困难的。在做的过程中，很容易让肩膀耸起，上半身歪斜，而正确的做法是需要两只手臂相互配合，两个肩膀要始终等高，保持脊柱的向上延展，且双眼看向前方，肋骨不外翻。
对于双手无法相触的练习者来说，可以利用一根伸展带在背后辅助练习，从而降低难度。

02、注意一点，所有的后弯都不是用腰椎来弯曲向下的，而是更多的去关注骨盆的运动方向。试想一下，如果你在后弯时无意识使用了腰椎，那么很容易发现一点，你的后弯幅度会大大受限，另一方面也在损害腰椎。
如果想要感知骨盆的运动，练习者可以将手放在髋的两侧，然后一点点的向后弯曲，双手去感受骨盆向后向下的运动。骨盆一转动，胸椎也就会跟着延展了！
今天的内容分享自若烟老师的《[体式技巧] 突破瓶颈之安全的后弯》，课程通过柔软脊柱、打开肩膀和胸腔、建立腿部力量等，帮助练习者更加安全的练习瑜伽基础后弯体式。

课程目录

若烟体式技巧01：如何安全进入“后弯”练习.wmv
若烟体式技巧02：后弯准备练习之打开肩膀.wmv
若烟体式技巧03：后弯准备练习之胸腔打开.wmv
若烟体式技巧04：克服重力后弯.wmv
若烟体式技巧05：骆驼式.wmv
若烟体式技巧06：桥式与轮式.wmv
若烟体式技巧07：多人辅助轮式小技巧.wmv
若烟体式技巧08：鸽王式及其变体.wmv
若烟体式技巧09：后弯串联.wmv