课程简介
以美化姿势为思路，设计的具有减脂效果的训练，配合自定义减脂食谱。
所有的减脂，都是为了改变身材，让自己更加健康更加自信。
目的很明确，明确到已经开始为两个月后的自己买新衣服了。可最终80%以上的人没有坚持下来，导致变形失败。不是因为你懒，是因为你的付出没有获得即时的成果。如果一个人每天推掉社交活动安排大半个小时累得半死出一身汗运动，一周后照镜子没有丝毫变化，那么肯定会开始怀疑自己。只有即时的成果，能给人持续的动力。
是什么导致你没有变化呢？——因为你以为只有减脂身材才会变好，毕竟我们很容易注意到身体各部位的脂肪。如果真的只有减少脂肪身材才能变好，那么我们要算一下自己的减肥进程了。从热量亏空的角度看，减少一斤脂肪需要4500大卡的热量缺口。一碗米饭平均120大卡，一天吃三顿饭的话，要连续12天每顿饭都少吃一碗米饭，才能减掉1斤脂肪。脂肪的减少也不会集中在一个局部，所以很难看出身体的变化。
以上是我调查的结果，大多数仙女都被腹部和大腿的脂肪困扰。通过具有消耗性的训练和良好饮食的结合，我们可以逐渐让脂肪变少。这是简单不过的事情了。可是，脂肪少了身材就真的变好了吗？
上图模特通过摆不同的姿势，就能展现不一样的身材效果。这就是网上常说的“体态”。经过“体态”两三年的传播，我们对身材的理解更上了一层楼。除了穿显身材的衣服，最快实现身材改变的，就是改变体姿。可是，体姿不是“摆”出来的，只有无意识状态的动作才能称为“姿势”，它并不受神经完全控制，是一种发力常态。所以我们需要通过姿势肌力的练习，来让我们身体自然而然处于更好展现身材的动作当中。
考虑到仙女们的真实情况，训练的侧重点也要从坐姿下手。以下几个点，是久坐不动易衍生的问题：
1.圆肩头前伸（肩膀厚、双下巴）
2.胸廓下旋（下腹突出）
3.肱骨便前（圆肩，副乳）
3.骨盆位置偏前（大小腿肌肉不协调）
4.走路时臀部无力支撑，腹部无力摆腿（小腿粗）
仅仅是调整坐姿，不能改变身材。因为长期的动作习惯不能说改就改的，除非有人拿着鞭子在旁边盯着，只要歪一点就抽下去……同样是坐姿，每个人都有不同的姿势习惯。有人身体一直挺直也不会感觉到累，有人稍微挺直一点就感到腰发力太累——姿势习惯，反映了一个人的基础身体能力。基础身体能力在运动的时候会被放大。如果腹部很松，跑跳起来就会更依赖腿部本身的力量，而且整个运动表现也欠佳。如果没有运动习惯，那可以断定：就算用再好的姿势坐着，我们的身材也是在走路姿势中产生的。划重点：久坐大多数时候仅仅是衍生身材问题，不是直接产生。
所以想要改变身材，不单单靠减脂，还要重新规范身体的姿势发力偏好，让该发力的地方发力更多，不该发力多的地方配合好动作就好。这个道理已经得到多数仙女的认可.
所以我设计的家庭减脂方案，在训练上分成两个部分。第一个是关于姿势肌力的，第二个是关于消耗热量的。这两个的比例应该在3:1到2:1之间。就算你想自己安排训练，我也建议给动作规范性训练安排更多的训练次数和训练量，因为在消耗大的动作中（比如跑步、高抬腿、登山跑、burpee）身体会很依赖本身就强的部位，以及本身就定势的动作模式。比如腿粗的姑娘一定在所有全身性动作中都很爱用腿……改变身材，需要从根本上改变的往往是发力的习惯问题。
除了训练，还有一份选择空间很大很大的食谱。我建议减肥的姑娘们不要吃沙拉水煮鸡胸这种违背原本饮食习惯的食物，难以坚持。其实我觉得麻辣烫就挺好的，只要不沾麻酱，多符合中国人口味（有人想创业做减脂餐的话，麻辣烫真的是很不错的选择，改良一下酱料就可以了）。能自己做饭就自己做饭，所有要调整饮食的人都需要了解一块做好的鸡胸在生的时候是多大的、多重的。所以一定要自己准备一个厨房秤，去了解食物体积背后的克重。称多了，自己就心里就有数了，出去吃饭也能控制好量了。
课程目录
【臀腹联动消耗日】1.腹部激活.mp4
【臀腹联动消耗日】2.顶膝臀桥.mp4
【臀腹联动消耗日】3.肩胛推收.mp4
【臀腹联动消耗日】4.撑地前跳.mp4
【臀腹联动消耗日】5.坐立起.mp4
【臀腹联动消耗日】6.快速摆臂后蹲.mp4
【臀腹联动消耗日】7.撑地交替前跳.mp4
【臀腹联动消耗日】8.仰卧深度划船.mp4
【臀腹联动消耗日】9.股直肌拉伸.mp4
【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-1.mp4
【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-2.mp4
【姿势肌力训练日】2.仰卧对抗.mp4
【姿势肌力训练日】3.举臂按地平衡.mp4
【姿势肌力训练日】4.腿部deadbug.mp4
【姿势肌力训练日】5.顶膝臀桥.mp4
【姿势肌力训练日】6.跳伞式.mp4
女性减脂食谱.docx
训练安排.png
