课程简介
亲爱的伙伴们，当我们开始运动的时候，是不是都想有所收获、不断持续的练习？运动是一辈子的事。
很多时候说健身的路上很孤独，的确如此！因为能持续不断的运动并坚持下来的非常少。
普拉提教练，要做些什么？
作为一个普拉提从业者帮助爱好者做好每个阶段的运动处方，将会有助于爱好者获得最大的收获。制定一份运动处方（运动计划），必须考虑很多的因素，有的因素都会不断变化，有的则保持不变。重点考虑的因素包括身体类型、既往受伤史、禁用药物、年龄、性别、现有健身水平和运动技能，明智的选择运动类型可以最大化获得效果，同时减少受伤的风险。
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定制一份普拉提运动处方需要考虑计划的目的是增强肌肉的力量还是耐力？
针对耐力：设计时可以安排一系列低阻力高重复性的运动。比如垫上，阻力就是自身重量。
针对力量：设计时考虑较少的重复，但是肌肉负重较大，持续在肌肉疲劳临界点运动必须在下次运动之前有2~3分钟的恢复时间。
还有阶段性的运动。一个阶段运动的频率和持续的时间也受很多影响。比如说运动爱好者原有的健身水平、技术水平、健康程度和计划都不一样。
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建议一旦开始运动，通常只是健身每周练习2~3次，每次20~60分钟，慢慢提高频率，记住短时间运动比完全不做运动好，如果时间有限，如果工作繁忙、外出旅行可缩短练习时间，但不要忘记日常练习安排。
如果塑形瘦身每周练习4~5次。每次40~90分钟。要达到高效的运动结果，时间与频率非常重要，重中之重的点是在练习时的心率保持130～150之间，是特别的一个关键点。
如果是专业的运动员、孕期管理，或康复运动，那么特殊人群要做特殊的运动处方。
普拉提运动时流程设置：
李欣普拉提每一份运动处方（运动计划）包含九大流程：评估、放松、热身、拉伸、弱链激活、平衡、启动核心、正式训练，拉伸、放松。还要考虑年龄＞35岁，＞45岁，运动处方中频率、强度有不同设定。
在正式训练前的每个阶段，我们一定要将注意力从外在转移到内在的过程，也是为整个运动定下了一个基调。在正式训练后，拉伸与放松一定不能舍弃，减少肌酸防止练习后疲惫感的一个重要环节。
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在《让控制术带你重返生活》一书中约瑟夫.普拉提先生写到：如果30岁时，你的脊柱就僵硬不灵活，那么你已经老了。如果60岁时你的脊柱依然灵活，那么你仍然年轻。
腹肌运动是计划的重要部分，是拥有强大运行良好的力量中心的关键，腹肌运动也是借助脊柱关节。所以脊柱灵活是关键。
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每一份计划提供了不同水平的每一部分中合适的运动爱好者应从基础级别开始，要适合当前的自我健身水平和健康状态，避开不适合自己的运动和令自己感到不适的运动。随着能力的提升，慢慢的增加到中级到高级。
在普拉提运动中，有些很难的动作并不等同于更需要更大的力量，而是要增加神经肌肉协调和周期。这个过程需要花费时间做很多的练习，不要做的匆匆忙忙，整个过程本身很有价值和益处，需要把这些动作看作生命的旅程和追求幸福的一部分。
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爱好者在练习时，建议寻求专业人士，为自己找到一个最佳的运动方式。创造每个动作的变体需要有人体学、运动学知识的融入综合考虑。对疾病、身体禁忌以及丰富的创造力，因此无论爱好者的水平多高，都强力推荐跟着老师练习，并定期自我练习。
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每一份很好的运动处方，需要反复实践熟练，掌握并享受这些运动，最终完全融入，让练习保持新鲜感，挑战性和趣味性。
课程目录
第15节 .mp4
第14节 .mp4
第13节 mp4
第12节 .mp4
第11节 .mp4
第10节 .mp4
第09节 mp4
第08节 mp4
第07节 .mp4
第06节 .mp4
第05节 .mp4
第04节 mp4
第03节 .mp4
第02节 .mp4
第01节 .mp4
