课程简介
紧实腰腹
腰腹是人体承上启下的部位，紧实的腰腹让人显得更加健康和轻盈。坚持练习我们的课程来优化腰臀比、减少赘肉、雕刻腹部线条吧!
大家都很熟悉卷腹、抬腿、两头起等腹部训练动作，这些动作都强调腹部的集中发力，打造粗、短、厚、硬的腹部肌肉。
而专业舞者要求腰部纤细而有力量，在做腹部的发力动作时，会伴随着肢体的延展，讲究的是“快发力、慢延伸”，这和传统腹部训练“力量的凝聚”，有着很大的差别。因而能够造就舞者紧实流畅的腹部线条。
所以在接下来的腰腹部练习中，我们要更加关注练习的动作本身，要让动作具有美感，感受腹部的发力如何生成优美的肢体语言.
【训练目标】
1.腹部肌群自由控制
2.腰腹部力量的延伸
3.紧致有力的腹部表现
【训练时间】
热身动作x1
正式训练x5
拉伸练习x3
总时长:20分钟
课程目录
热身
热身1展臂核心内收.mp4
训练
训练1仰卧柔臂双起双落.mp4
训练2芭蕾手位单抬腿.mp4
训练3俯姿臂延伸.mp4
训练4侧卧柔臂吸抬腿.mp4
训练5跨步吸腿拧身.mp4
拉伸
拉伸1后腰部.mp4
拉伸2前腹部.mp4
拉伸3旁腰.mp4
一键跟练.mp4
