课程简介
《产后妈咪修复练习计划》
产后的妈妈，身体较虚弱，很多运动并不适合。本套视频课程，有助于妈妈们先修复盆底肌、腹直肌，然后再恢复身体，进而去塑造形体，循序渐进，逐步练习，最终蜕变。
【适合人群及辅助工具】
1、主要针对产后42天到产后两年左右的妈咪。
2、产后多年身体没恢复好的妈妈，没练过修复课的，也可以练习。
3、主要的一些辅助工具：瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽砖（2块）、弹力带、伸展带（店里有相关工具可参考，不知道的可咨询店主哦）。
【课程说明】
1、第一部分为骨盆底肌的修复，第二部分为腹直肌的修复，第三部分、第四部分为帮助产后妈咪们恢复身体，第五部分为产后瑜伽修复和初级塑形，第六部分为力度增强的产后进阶塑形。
2、第一部分、第二部分、第三部分、第四部分适合顺产42天后（剖宫产约产后3个月，伤口愈合后），能正常下地行走的妈咪练习；难度低，主要以康复身体为主；没有基础也能练习，练习时间为2个月左右。第五部分适合产后3个月到1年的妈妈练习。第六部分产后3个月以后的妈妈都可以练习，力度加强，塑形针对性更强。该课程按顺序依次练习，具体时间规划看下面的安排。
【课程练习计划】
1、【第一部分】练习三轮，每轮3天，每天练一节（练2天，休1天），其中01为理论课，了解即可；02、03为练习课，练习时选择02、03。完成后进入第二部分。如果03觉得有些困难的，先练习02。
2、【第二部分】练习1周。先看01节，检测腹直肌分离程度，当腹直肌分离大于两指，看02节及03节前半部分的修复方法；当腹直肌分离逐渐修复到两指以内，看03节下半部分修复方法。完成后进入第三部分。
3、【第三部分】循环练习两轮，每轮9天，每天练一节（练7天，休2天），完成后进入第四部分。
4、【第四部分】循环练习两轮，每轮9天，每天练一节（练7天，休2天），完成后进入第五部分。
从下面的第五部分开始，每次练习前，需要做5-10分钟课前热身。请抽一天的时间，简单练习【赠课二】的3节课，并从中选一个适合自己的作为以后的课前热身。
5、【第五部分】循环练习两轮，每轮8天，每天练一节（练3天，休1天）。完成后进入第六部分。
6、【第六部分】可循环练习两轮到三轮，每轮12天，每天练一节（练3天，休1天）。产后修复课程练完后，可以开始练习小店的减肥塑形针对课，瑜伽+普拉提，继续进步。
【注意事项】
1、产后妈妈身体情况会有变化，所以，产后首先是身体的调整恢复，然后才是身材的恢复。
2、初期练习，做不到老师的标准很正常，也不要求达到标准，根据自己的身体情况，做到自己能接受的幅度，就能获得最好的锻炼效果，不要超过身体极限去做，这才是正确的练习方式。
3、建议每天练习1次即可，每次练习30分钟-1小时，具体时间按照课程时间，请固定在早晚某一个时间段，便于形成习惯。
4、如果是早上练习，请在练习完半小时以后，再吃早餐；如果是晚上练习，请在练习完后半小时到1小时再吃晚饭，或者在晚饭后1-2小时再开始练习，晚饭尽量不要吃得太饱。
5、对于女同学，经期尽量不要练习，但可以每天抽半小时练练呼吸法、冥想，看【赠课一】，让自己静心，提高心肺功能，缓解经期不适。
课程目录
第一部分：产后骨盆底肌修复（1小时）
01正确认识骨盆（4分钟）
02骨盆底肌修复初级课（40分钟）
03骨盆底肌修复进阶课（15分钟）
第二部分：产后腹直肌修复（1小时）
01产后腹直肌分离检测（20分钟）
02腹直肌修复手法练习（20分钟）
03腹直肌修复自主练习（25分钟）
第三部分：产后恢复适应课（1.5小时）
01练习呼吸，激活身体（12分钟）
02练肌耐力，舒展身体（12分钟）
03练腰背部，缓解疼痛（12分钟）
04练肩颈腹、骨盆底肌（12分钟）
05练控制力，紧致皮肤（12分钟）
06放松肌群，纠正体态（12分钟）
07练臀腿，紧实臀部双腿（12分钟）
第四部分：产后恢复初级课（1.5小时）
01激活身体，注入能量（12分钟）
02骨盆底肌，强化练习（12分钟）
03双臂练习，收紧皮肤（12分钟）
04双腿练习，紧致腿部（12分钟）
05腹部练习，加强核心（12分钟）
06臀部练习，紧实肌肉（12分钟）
07综合伸展，放松练习（12分钟）
第五部分：产后修复+塑形初级课（2小时）
01身体核心激活（20分钟）
02腰腹减脂塑形（20分钟）
03手脚酸痛缓解（20分钟）
04骨盆不适缓解（20分钟）
05髋部位置纠正（20分钟）
06骨盆底肌修复（20分钟）
第六部分：产后修复+塑形进阶课（4小时）
01腿部塑造（25分钟）
02臀腿紧致（30分钟）
03开髋正位（25分钟）
04腰腹塑造（30分钟）
05背部放松（30分钟）
06平衡练习（25分钟）
07美胸塑造（25分钟）
08肩颈塑造（20分钟）
09全身燃脂（30分钟）
【赠课一】经期调养（35分钟）
01瑜伽冥想练习（15分钟）
02瑜伽呼吸、休息术练习（20分钟）
【赠课二】课前热身（30分钟）
01零基础热身（7分钟）
02拜日A初级热身（10分钟）
03拜日B进阶热身（10分钟）
