课程简介
课程由陈德中老师主讲，老师拥有二十多年正念学习及实践经验，擅长将东方与西方的正念方法整合运用，著有《正念减压的训练》译有正念成长书籍《不分心》是当代正念理论的领航者，也是台湾第一位将“正念减压疗法”引进医疗系统的人。曾为联想、可口可乐、华为、毕马威、滴滴、富士康、台积电.普华永道、金地集团、宝钢集团等多家大型集团授课。
你——
是否也经常静悄悄的崩溃，
莫名感到沮丧、悲伤、焦躁、压抑，却搞不清楚到底为什么？
是否也会因为工作和生活中的各种压力感觉力不从心，
一直被不断的消耗，却不知道怎么走出来？
是否也曾经努力的试图抓住什么，升职加薪买房子买车……
忙忙碌碌之后却发现，得到的永远不是自己想要的，短暂满足之后却是无穷的空虚？
这熟悉的迷茫已经是当代人的通病
我们总是被各种杂念裹挟，
一个个看似具体的目标的背后，可能总是无尽的空虚感。
老公、孩子、父母、工作、钱、忙碌、疲惫、找不到方向……
拥有的东西越来越多，内心却缺少了实实在在的依靠，总觉得不踏实，
努力的活在自己的期待、别人的认可、社会的压力等等杂乱的信息当中，
却不明白到底该怎么做。
真正高品质的生活必会历经转念觉察，活在当下的过程
你也许可以通过寻求外部的力量、环境的变化、他人的帮助和物质的满足来让自己短暂的逃离迷茫。
但想要长久彻底的摆脱这种状态，还需要依靠自己内心深处那个声音的指引，
感受自己，感受当下，感受你自己，发现你内心真正的自我，
感知自己的需求，回归自己真实的样子。
风靡全球的正念理论德芬老师的每日必修
你也许见过，也许学习过许多针对不同需求的课程，比如减压、情绪管理、亲密关系……
这些课程，也曾经得到了某一方面的提升，但过些日子之后，却又陷入了新的循环当中。
转念觉察，活在当下，这应该是一种实实在在的习惯，而不是一句口号，一篇鸡汤。
而在众多内在疗愈的成长课程当中，最是大道至简，效果也最为稳固的，莫过于正念。
正念，有态度的“静气”一种让你过得更好的生活方式
正念（mindfulness），字面理解，是“正+念”，
正，表示当下的时刻和不偏不倚，
念，表示心中的念头，情绪和感受和它们的变化，
当“正念”两个字合起来时，
就成了一种能够随时维持念头、情绪的状态
它能令人时时刻刻都能保持不偏不倚的态度，
不会被头脑和外在的杂念带走，
是一种保持觉察，活在当下的能力。
你可以通过课程的引导，随时随地在日常生活中实践，
当念头升起时，我能觉察到它的升起；
当念头停留时，我能觉察到它的停留；
当念头消逝时，我能觉察到它的消逝。
这是一种认外界风雨飘摇，内在如如不动的能力；
一种内在坚如磐石，外在却柔如流水的气度与力量；
一种令人清明自在，安驻当下的“静气”。
课程收获
口 提升专注力
正念是让你集中注意力、排除杂念干扰的直接方法
~ 提升记忆力
正念让你活得清醒，开启觉知，记忆力倍增
~ 提升觉察力
正念修习，让你无论行走坐卧都能平静、清明安然、喜悦
口 正念减压
正念帮你区分压力和压力的来源，让你轻松应对工作、生活、家庭
心 提升睡眠质量
正念帮你彻底摆脱失眠，让你拥有婴儿般的睡眠
增强人际沟通能力
正念养育、正念倾听、正念沟通，让你和家人、孩子、爱人、朋友更加和睦
心 体验自由与当下
正念让你成为真正的自己
本课程为音频+图文线上课程
课程截图
课程目录
陈德中 关注自我活在当下，21天正念引导训练营
├Day01
Day1正念引导：放松训练 放松肌肉，感受身体的回应.mp3
Day1正念引导：放松训练 放松肌肉，感受身体的回应.pdf
Day1自主练习：触感体验 你真的“住在身体”里吗？.mp3
Day1自主练习：触感体验 你真的“住在身体”里吗？.pdf
Day1课程概念：初次邂逅 与风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.mp3
Day1课程概念：初次邂逅 与风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.pdf
├Day02
Day2正念引导：五感觉知 让你的世界更加丰富.mp3
Day2正念引导：五感觉知 让你的世界更加丰富.pdf
Day2自主练习：神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.mp3
Day2自主练习：神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.pdf
Day2课程概念：了解正念 正念的意涵、历史与科学.mp3
Day2课程概念：了解正念 正念的意涵、历史与科学.pdf
├Day03
Day3正念引导：身体觉知 回到身体，感受呼吸.mp3
Day3正念引导：身体觉知 回到身体，感受呼吸.pdf
Day3自主练习：三分钟呼吸观察 认识最好的朋友.mp3
Day3自主练习：三分钟呼吸观察 认识最好的朋友.pdf
Day3课程概念：当下的力量 获取平静中的喜悦与力量.mp3
Day3课程概念：当下的力量 获取平静中的喜悦与力量.pdf
├Day04
Day4正念引导：给点空间 暂停、觉知、呼吸.mp3
Day4正念引导：给点空间 暂停、觉知、呼吸.pdf
Day4自主练习：五分钟呼吸观察 愈来愈熟悉.mp3
Day4自主练习：五分钟呼吸观察 愈来愈熟悉.pdf
Day4课程概念：7种态度 人生态度决定了高度.mp3
Day4课程概念：7种态度 人生态度决定了高度.pdf
├Day05
Day5正念引导.mp3
Day5正念引导.pdf
Day5自主练习.mp3
Day5自主练习.pdf
Day5课程概念：专注力培养要领 从混乱到清晰.mp3
Day5课程概念：专注力培养要领 从混乱到清晰.pdf
├Day06
Day6正念引导.pdf
Day6正念引导Ⅰ.mp3
Day6正念引导Ⅱ.mp3
Day6自主练习.mp3
Day6自主练习.pdf
Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”.pdf
Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅰ.mp3
Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅱ.mp3
├Day07
Day7正念引导.mp3
Day7正念引导.pdf
Day7自主练习.mp3
Day7自主练习.pdf
Day7课程概念：正念饮食 听说我可以光吃不胖.mp3
Day7课程概念：正念饮食 听说我可以光吃不胖.pdf
├Day08
Day8正念引导.mp3
Day8正念引导.pdf
Day8自主练习.mp3
Day8自主练习.pdf
Day8课程概念：深度认知 念头想法的本质.mp3
Day8课程概念：深度认知 念头想法的本质.pdf
├Day09
Day9正念引导：身体扫描 安住身内.mp3
Day9正念引导：身体扫描 安住身内.pdf
Day9自主练习：身体扫描(A) 觉察力训练第一天 (跟随引导音档).mp3
Day9自主练习：身体扫描(A) 觉察力训练第一天 (跟随引导音档).pdf
Day9课程概念：真正减压的要领 我平时怎样看待我的压力源？.mp3
Day9课程概念：真正减压的要领 我平时怎样看待我的压力源？.pdf
├Day10
Day10正念引导：身体扫描 姿势接触.mp3
Day10正念引导：身体扫描 姿势接触.pdf
Day10自主练习：身体扫描(B) 觉察力训练第二天 (跟随引导音档).mp3
Day10自主练习：身体扫描(B) 觉察力训练第二天 (跟随引导音档).pdf
day10课程概念：舒压助眠 怎样快速进入高质量睡眠.mp3
day10课程概念：舒压助眠 怎样快速进入高质量睡眠.pdf
├Day11
Day11正念引导：身体扫描 身心合一.mp3
Day11正念引导：身体扫描 身心合一.pdf
Day11自主练习：身体扫描(C) 觉察力训练第三天 (跟随引导音档).mp3
Day11自主练习：身体扫描(C) 觉察力训练第三天 (跟随引导音档).pdf
Day11课程概念：从身受到心受 与情绪真实接触.mp3
Day11课程概念：从身受到心受 与情绪真实接触.pdf
├Day12
Day12正念引导：身体扫描 感受体验.mp3
Day12正念引导：身体扫描 感受体验.pdf
Day12自主练习：身体扫描(D) 觉察力训练第四天 (跟随引导音档).mp3
Day12自主练习：身体扫描(D) 觉察力训练第四天 (跟随引导音档).pdf
Day12课程概念：正念情绪管理 我该怎么看待那些“好烦人”的情绪？.mp3
Day12课程概念：正念情绪管理 我该怎么看待那些“好烦人”的情绪？.pdf
├Day13
Day13正念引导：身体扫描 感受本质.mp3
Day13正念引导：身体扫描 感受本质.pdf
Day13自主练习：身体扫描(E) 觉察力训练第五天 (恭喜完成!!).mp3
Day13自主练习：身体扫描(E) 觉察力训练第五天 (恭喜完成!!).pdf
Day13课程概念：减少焦虑 如何有效的提升情商，远离冲突.mp3
Day13课程概念：减少焦虑 如何有效的提升情商，远离冲突.pdf
├Day14
Day14正念引导：观功念恩.mp3
Day14正念引导：观功念恩.pdf
Day14自主练习：愉快事件日志 抓住每一个快乐的点滴.mp3
Day14自主练习：愉快事件日志 抓住每一个快乐的点滴.pdf
Day14课程概念：增进喜悦能量的秘诀.mp3
Day14课程概念：增进喜悦能量的秘诀.pdf
├Day15
Day15正念引导：正念伸展(瑜珈) 动态觉察.mp3
Day15正念引导：正念伸展(瑜珈) 动态觉察.pdf
Day15自主练习：正念伸展 身在哪里，心在哪里.mp3
Day15自主练习：正念伸展 身在哪里，心在哪里.pdf
Day15课程概念：大道至简 平常心让自己既高效又放松.mp3
Day15课程概念：大道至简 平常心让自己既高效又放松.pdf
├Day16
Day16正念引导：正念行走 脚踏实地，步步踏实.mp3
Day16正念引导：正念行走 脚踏实地，步步踏实.pdf
Day16自主练习：生活中的正念 请在吃饭时吃饭，睡觉时睡觉.mp3
Day16自主练习：生活中的正念 请在吃饭时吃饭，睡觉时睡觉.pdf
Day16课程概念：克服手机上瘾 收放自如，获取更丰富的生活.mp3
Day16课程概念：克服手机上瘾 收放自如，获取更丰富的生活.pdf
├Day17
Day17正念引导.mp3
Day17正念引导.pdf
Day17正念引导：整体静坐 无选择的觉察.mp3
Day17自主练习.pdf
Day17课程概念：生命的变化性：面对变化时，生命更精彩.mp3
Day17课程概念：生命的变化性：面对变化时，生命更精彩.pdf
├Day18
Day18 正念引导：正念听与说：与人连结的秘诀.mp3
Day18 正念引导：正念听与说：与人连结的秘诀.pdf
Day18 自主练习：正念沟通：活用在日常人际之中(無音頻).pdf
Day18 课程概念：正念中的人际关系：提升沟通模式，获得优质关系.mp3
Day18 课程概念：正念中的人际关系：提升沟通模式，获得优质关系.pdf
├Day19
Day19 正念引导：冥想：感恩与祝福.mp3
Day19 正念引导：冥想：感恩与祝福.pdf
Day19 自主练习：慈心禅：心量开展，祝福无限.mp3
Day19 自主练习：慈心禅：心量开展，祝福无限.pdf
Day19 课程概念：慈悲心：看见美好，转化痛苦.mp3
Day19 课程概念：慈悲心：看见美好，转化痛苦.pdf
├Day20
Day20 正念引导： 放下猜疑担心，拥抱喜悦幸福.mp3
Day20 正念引导： 放下猜疑担心，拥抱喜悦幸福.pdf
Day20 自主练习：做爱的给予者，而非爱的乞讨者.mp3
Day20 自主练习：做爱的给予者，而非爱的乞讨者.pdf
Day20 课程概念：拥有更好的情感关系：正念让你更有魅力.mp3
Day20 课程概念：拥有更好的情感关系：正念让你更有魅力.pdf
├Day21
Day 21正念引导：整合正念练习：从现在到未来.mp3
Day 21正念引导：整合正念练习：从现在到未来.pdf
Day 21自主练习：成为更好的自己.mp3
Day 21自主练习：成为更好的自己.pdf
Day 21课程概念：回顾与展望.mp3
Day 21课程概念：回顾与展望.pdf
├【互动直播】学会这招，生活就没有过不去的难关 正念的奇迹.mp3
├导师故事 _ 转念，从焦虑的大学生，到知名正念导师.pdf
├德芬推荐 一种让你随时保持喜悦的，新的生活方式.mp4
├課宣.pdf
├陈德中：学会这招，你也可以外在从容不迫，内在温和坚定.mp3
