课程简介
《自我的重建：成为内控者》是一套有关自我成长和发展的理论与实践系统。
课程以认知行为疗法，正念疗法、积极心理学，以及目标管理和高效能研究为理论基础，涵盖了成长的几个重要阶段：从认知重建与情绪调节，到高效能习惯的养成，再到价值的输出与创造。每个阶段都有相应的训练目标。
如果你有以下问题和/或需求，那么这个课程应该会对你很有帮助：
1、有很多关于自我和人生的困惑，想更好地理解自己，找到方向感；
2、经常受情绪困扰，想要摆脱不良情绪对自己的影响和限制，学会自我调节；
3、对自己缺乏信心，喜欢自我否定，遇到问题和困难就想逃避；
4、想要养成高效能的思考和行为习惯，让自身潜能得到更好地发挥；
5、想要以身作则，成为孩子的榜样，并用正确的思路，引导孩子成长和发展，给孩子提供一个身心健康的成长环境。
整个课程共有四大模块，包括：
31节音频课（含完整文稿）
8个正念练习引导音频
10个纯冥想音乐音频
14个自我训练工具
以下是各模块的学习目标和内容列表：
基础篇｜了解你自己
1）学习有关自我的心理学基础知识；
2）了解什么是认知，以及有关自我的认知是如何形成的；
3）学会识别认知扭曲和限制性信念；
4）建立正确的自我观、能力观，和人生观。
改变篇｜认知重建与情绪调节
1）了解认知、行为和情绪之间的关系；
2）理解情绪调节的底层逻辑和原理；
3）掌握认知行为疗法基本方法，学习如何给自己进行认知和情绪调节；
4）了解正念的作用、及其背后的原理。
效能篇｜思考、计划与行动
1）学习思考问题和解决问题的正确方法；
2）学习如何给自己设定合理的目标；
3）学习如何打造属于自己的“行动系统”，通过有效的计划，把目标和想法变成踏踏实实的每日行动；
4）了解价值创造的底层逻辑，为日后成为“价值创造者/输出者”打基础，作准备。
正念篇｜当下的力量
1）掌握正念的练习方法，养成正念的习惯；
2）通过持续的训练，培养觉察力、专注力和不评判的习惯，学会接纳情绪，与情绪共处。
课程目录
自我的重建 成为内控者 基于认知行为疗法和正念的自我成长训练
00 发刊词先找到快乐，再追求成功.mp3
00 课程介绍这门课，你能收获什么.mp3
00 课程介绍这门课，你能收获什么.pdf
01导论：什么是认知模式.mp3
01导论：什么是认知模式.pdf
02 附录人格理论补充.pdf
02导论：培养成熟完善的人格.mp3
02导论：培养成熟完善的人格.pdf
03 补充关于自尊和安全感.pdf
03有一种恐惧叫“我不够好”.mp3
03有一种恐惧叫“我不够好”.pdf
04原生家庭如何影响我们.mp3
04原生家庭如何影响我们.pdf
05你必须了解的常见认知扭曲.mp3
05你必须了解的常见认知扭曲.pdf
06认知扭曲与限制性信念.mp3
06认知扭曲与限制性信念.pdf
07内心的各种矛盾从何而来.mp3
07内心的各种矛盾从何而来.pdf
08天赋到底有多重要.mp3
08天赋到底有多重要.pdf
09不是学不会，而是不会学.mp3
09不是学不会，而是不会学.pdf
10“人生意义”真的存在吗.mp3
10“人生意义”真的存在吗.pdf
11认知行为疗法：修复认知bug.mp3
11认知行为疗法：修复认知bug.pdf
12自我训练：思维自检日记.mp3
12自我训练：思维自检日记.pdf
13正念：超越自动导航.mp3
13正念：超越自动导航.pdf
14静观：允许一切如其所是.mp3
14静观：允许一切如其所是.pdf
15自尊与无条件自我接纳.mp3
15自尊与无条件自我接纳.pdf
16如何应对害怕与焦虑.mp3
16如何应对害怕与焦虑.pdf
17 附录关于愤怒你应该知道的十件事.pdf
17 附录沟通的基本原则与技巧.pdf
17如何化解愤怒情绪.mp3
17如何化解愤怒情绪.pdf
18如何从容面对批评.mp3
18如何从容面对批评.pdf
19 附录应对拖延的行为激活练习.pdf
19如何战胜拖延和抑郁.mp3
19如何战胜拖延和抑郁.pdf
20怎样找到人生掌控感.mp3
20怎样找到人生掌控感.pdf
21把问题转化成目标.mp3
21把问题转化成目标.pdf
22想清楚为什么，再开始.mp3
22想清楚为什么，再开始.pdf
23如何将强制性目标内化.mp3
23如何将强制性目标内化.pdf
24如何将抽象想法具体化.mp3
24如何将抽象想法具体化.pdf
25敏捷管理的高效精髓.mp3
25敏捷管理的高效精髓.pdf
26计划=设计目标的实现过程.mp3
26计划=设计目标的实现过程.pdf
27晨间日记系统详解（上）.mp3
27晨间日记系统详解（上）.pdf
28 附录状态不佳时，做些什么好呢？.pdf
28晨间日记系统详解（下）.mp3
28晨间日记系统详解（下）.pdf
29培养深度工作的能力.mp3
29培养深度工作的能力.pdf
30作品思维：让输出更有意义.mp3
30作品思维：让输出更有意义.pdf
31产品思维：将价值变现.mp3
31产品思维：将价值变现.pdf
32如何设计自己的正念练习.pdf
33呼吸冥想 Breathing Meditation.mp3
34身体扫描 Body Scan Meditation.mp3
35呼吸空间 Breathing Space.mp3
36感恩冥想 Gratitude Meditation.mp3
37关怀冥想 Compassion Meditation.mp3
38臣服冥想 Surrender Meditation.mp3
39睡前放松 Relaxation Meditation.mp3
40启动练习 Priming Exercise_2.mp3
40启动练习 Priming Exercise.mp3
41 冥想音乐Bell Meditation（2分钟）.mp3
42 冥想音乐Relieve Stress （3分钟）.mp3
43 冥想音乐Zen Breakfast（6分钟）.mp3
44 冥想音乐Freedom from Oneself（6分钟）.mp3
45 冥想音乐The Sea Temple（8分钟）.mp3
46 冥想音乐The River Flows（10分钟）.mp3
47 冥想音乐The Healing Path（10分钟）.mp3
48 冥想音乐The Lotus Blooms（11分钟）.mp3
49 冥想音乐Om Chant（11分钟）.mp3
50 冥想音乐Yantra（12分钟）.mp3
【【配套课件】认知重建与情绪调节_工具箱
01暴露练习.docx
02贝克抑郁自评量表13项.docx
03测试你的“不能”.docx
04建立“错误档案”.docx
05箭头向下技术练习.docx
06抗拖延清单.xlsx
07恐惧&焦虑分析.docx
08没有强迫的激励.docx
09每日活动表.xlsx
10批评的三种回应方式.pdf
11去除“应该”练习.docx
12思维自检日记（简化本）.docx
13思维自检日记.xlsx
14无条件自我接纳练习.docx
15自我肯定清单.docx
案例分享一个真实的成长故事.pdf
课前必读 学习建议&资料下载.pdf
