课程简介
自我价值感不是自我感觉良好，是一个人对自己的观点，自己是怎样看待自己的，也会在我们的行为中表达出来。
我们在谈自我价值感之前，来听一个关于萨提亚的故事：
他生长在美国农家，他们家后门走廊里放着一个很大很大的黑色铁罐，有三条腿，圆圆的，很可爱的。
萨提亚的妈妈一直都是自己做用的肥皂水，一年中大部分时间这个罐子里都装着肥皂水。
到了夏天有工人来帮忙，罐子就装着汤菜羹吃的东西，这个罐子有些时候装着肥皂水，然后夏天时候装吃的东西，那其他时候萨提亚爸爸用他来做堆肥，这些堆肥给萨提亚的妈妈种的花施肥。
久而久之，就把它看成是三用罐子，谁要用罐子的时候就要知道这样的几个问题，罐子装的是什么？罐子满到了什么程度？
萨提亚在做治疗的时候，他也常常问他的来访者，他的罐子装的是什么？装到了什么程度？
他面对的是一个家庭，一个家庭来到他眼前，也会分别一个一个地这样问。
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我也问学员的罐子里装满了什么？装的程度到底有多少？
有的学员说装满了鲜花，装满了珍珠宝贝，也有人告诉我装满了烦恼。
这个是隐喻，对自我价值感的隐喻。
罐子装满的东西或许是一下子跑出来的，不同人装满了不同东西，反过来链接到他的自我价值感就有了察觉。
当看到这里的时候你是不是想到你的罐子里装满了什么，到底装了多少？
不用回答我，你自己思考就好了，在生活中你可以问自己，好让你自己知道，在这段时间里，你的自我价值感是高的还是低的。
自我价值感高或低又要怎么来评断、判断、察觉呢？
是这样的，自我价值感高的时候比较有自信，在介绍自己的时候很大方，遇到问题的时候找资源来解决，遇到困难会对自己负责；
自我价值感低的人，遇到问题比较容易逃避，活在过去，遇到的问题归罪于别人，都是谁谁才让我这样。
和自我价值感低的朋友相处起来比较有压力，不知道他想什么，他不能充分表达自己。
除了看身边朋友，就要看自己了。
当你听到我说到，这些高与低的分辨，如果你回到自己，你自己的自我价值感怎样？
不用回应，自己心里有底就行了。
当你听到我说到，这些高与低的分辨，如果你回到自己，你自己的自我价值感怎样？
不用回应，自己心里有底就行了。
接下来我们就介绍萨提亚有一些方法提升自我价值感的。
我们介绍的都是萨提亚的方式，萨提亚还有另外一个很有名的沟通形态。
在讲沟通形态之前，我们还是要讲冰山，关于冰山是我前面提到的萨提亚的独家技术。
冰山应用到帮助别人帮助自己，还有人与人之间的互动。
冰山是一个人的内在世界，我们最明显的是看到了一个人的行为。
而行为只占了九分之一或八分之一，用行为来判断一个人，用行为来互动，我们冰山就告诉我们行为下面还有很多（如图）。
于是，了解一个人除了通过外部观察到的一个人，还可以用更系统的方式来观察一个人。
刚提到的是一个系统，所谓系统，就是在冰山里层次间是互相影响的，没有说哪里重要，只是互相影响。
如果你可以察觉到，你在哪个经验层次可以做改变，对于整个人就有好的影响。
那请看最下面的那一层的自我，自我的内容很丰富，包含精神层面，包含生命力，包含很多很多，我们今天这个主题自我价值感也在最下面的层次。
下面的自我层次我刚刚讲的这些，通俗说它是自我形象，自我概念，自己对自己的看法是什么，别人对我的看法又是什么，当别人对我的评价我照单全收，还是有分辨地取舍。
别人赞美的时候，你谦虚说“没有”，还是你可以很自在把别人的称赞收进来当作自我形象、自我概念的一部分呢？
自己在年轻的时候，我觉得我的自我价值感是很低的，常常带着害怕。带着害怕，当别人赞美我之后我就说“没有了”。
当我自我成长后，我就简单地思考了一下，我思考的是：我真有别人说的好的一点点吗？
如果有，就纳入自我概念和自我形象中。
举例，在学校的时候，学校的毕业典礼都是我主持，别人表扬我主持得很好，我就说我也觉得是呀，还说其他很好。
这样慢慢的去把自己很确实觉得好的接进来作为自己的一部分，自我价值感就提升了很多，萨提亚用了很多方式，这是他的主要工作之一。
当你听到我说到的经验，从价值感低，到价值感慢慢提升。
不知道你的内在发生了什么?
你是不是想到了自己，也开始下了一个决定把自己的好接纳进来，作为提升自己的自我价值感呢?
不要回答，放在内心好了。我的例子给你一个启发，把你的好接到你的心里面，那真是一件很美好的事情。
再回到萨提亚的冰山，行为下面有个沟通形态
萨提亚发现四个不良的沟通形态，讨好、指责、超理智、打岔。
四个不良的沟通形态阻碍了两个人之间的沟通，讨好的忽略了自己，指责的人忽略了别人，超理智忽略了自己和他人，打岔忽略了自己他人和情境。
之所以有这样的沟通形态，是心里有很多害怕恐惧，于是没办法接受自己的感觉，也没办法接触自己内在的真理跟别人沟通。
讨好的人很容易说：都是我的错，认为自己没有价值;
指责的沟通：都是别人的错；
超理智沟通：很喜欢讲道理，把自己隐藏在道理里头；
打岔的人：遇到压力的状态就会躲开。
这四种不良沟通形态是在有压力的状态下面，对重要他人一个自动化的反应。
容易指责如果用一致性沟通：他是一个领导者，做事情很明快，行动力很强；
超理智的人如果可以用一致性沟通：头脑清晰，解决问题也变得很容易；
打岔的人用一致性沟通：他变得很有趣、很幽默、很有创造力。
于是化废为宝是萨提亚常常使用的方法，同时一直很希望人与人之间可以一致性的沟通。
一致性沟通就是接触自己内在最真实真理。到底你要的是什么？你在这个沟通里你希望达成的是什么？你自己的感受是什么？然后很温和给对方表达，自己、情境、他人都顾虑到了。
虽然这样说很简单，但是要一致性沟通就有难度了，尤其对重要他人有压力的状态下，特别的难。
如果我们从一个自动化的反应转为有意识、有觉知、有选择的反应，我们就慢慢朝向一致性沟通。
在冰山里头，如果一个人更多的一致性沟通，一致性表达，也会提高自己的自我价值感。
自我价值感的提升我们已经说到两个。
第一个，当你被别人称赞的时候你会不会把这个认回来，是的，我就是有这个好处，我就是这些优点。
第二个，冰山里的一致性的沟通形态。
如果你发现你比较常用四种不良沟通，从这刻开始，当你觉知有选择用一致性沟通你就朝向价值感提升的路上了，就会有提升。
除了这两个，萨提亚在工作中还不断教导大众要提升自我价值感，当自我价值提升了，每个人都可以更健康，更有效率生活。
前面也有提到家规，家规就是小时候爸爸妈妈的规定、规则
有些规则满符合需要和生活，有些规则不是那么合理。我们年纪小的时候就会遵守规则。
如果家规影响了你的生活，我们要如何更有弹性更有效率地更自由呢？
这里提高了几个简单的方法，如果你发现应该要把饭和菜都吃光光，应该对每个人都有礼貌，应该要有成就，应该赚很多钱。
如果鼓励着你，就没关系。
如果影响你，就把“应该”改为“可以”。
从“应该”到“可以”就会松掉一些了，所谓松掉一些，绑住你的可以松一点。所谓的绑，是内在的绑。
应该—可以—可以有时候，这就是把家规改为生活指引，从原来的“应该”把人绑的紧紧的，到后来变得有弹性。
【家规转化】
规矩，就是应该做，永不做或是总是做，规矩要改变成生活指引。
生活指引将允许我们有更多选择的自由。
落伍的规矩产生一些跟自我概念有关的信念或态度，例如：无助、愚笨、作对、寂寞和对于自己及他人有过高的期待。
这个练习是让内在规则浮现出来，鼓励大家把这些强加于己或动弹不得的规则，转化为有弹性、有人性的生活指引。
转化规矩不是要彻底消灭规则，而是展现如何把僵化的规条转化成轻松，更具体可行的陈述。
【自我价值之舞】
萨提亚很会用演出、戏剧的方式让我们很有察觉。
这里就介绍，你跟你身体的关系如何。
当你的身体不舒服、累了，你有察觉到，先让自己休息，这时你跟身体的关系是好的；
当你的身体累了，你还继续用它，让它操劳，跟它关系是不好的。
自我价值感高的人，自己跟自己身体的关系，与心智（理性、思考）的关系，跟感觉的关系，灵性的关系是平衡的，你的价值感就是高的。
如果跟其中一个很好，而跟其他部分的关系不好，自我价值感就会低落。
若学生要高考跟心智关系很好，忽略了其他三个方面，这个时候很拼命读书的孩子自我价值感是低落的。
萨提亚其实是好大的一套，很短的时间里没法完全介绍。
我们在沟通的时候，在赞美的时候，我们自己都没有察觉，就没法去改变我们有的自动化反应。我们在学着觉察，就会提升自我价值感。
还有很多朋友关心：如何提高孩子的自我价值感？
提升自己的自我价值感，自我价值感高的父母，孩子的自我价值感高，否则低。
父母亲如何跟孩子互动来提供自我价值感？
妈妈跟孩子说话的时候，要看着孩子的眼睛，全身投入，关爱他就可以提高；
接着就是让孩子意识他的独特之处，不要和别人比较，比较会受伤；
鼓励孩子多发表意见和问问题（小孩子别问那么多，乖就好会让其低落）；
用什么方式抚摸小孩，是应付了事还是很专注的？要很专注，才能提升自己我价值感；
家庭规则合理，符合人性会提升孩子自我价值感；
非常小的孩子会认为周围发生好的坏的事情与自己有关，要给孩子讲清楚是大人事情，也会提升孩子的自我价值感。
总结：接纳别人的赞美、一致性沟通，转化影响你的家规，四种关系平衡。
萨提亚提醒要看重自己，我们是独一无二，不要跟别人比较，你的恐惧是熟悉过去的一种表现。接受，欣赏过去。
课程目录
邱丽娃萨提亚亲子教育 人格发展提升自我价值内在连接 工作坊现场录音
赠送邱丽娃萨提亚视频
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├邱丽娃陪一颗心成长工作坊-萨提亚亲子教育工作坊
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