课程简介
如果问自己，这一生你最渴望的是什么？
答案一般是爱。
如果问别人，这一生你最渴望的是什么？
答案一般也是爱。
如果问自己，这一生你害怕的是什么？
答案一般是，孤独，不被认可，不被爱。
如果问别人，这一生你害怕的是什么？
答案一般也会是，孤独，不被认可，不被爱。
我们人类最深层的需求是被爱、被关怀
所以自我美好的内核是静观自我关怀
每个人生来都足够好，都有足够的智慧、力量与爱，是后天的经历使我们蒙尘，就像乌云遮住了天空，我们要做的是拂去尘埃，重现自己的美好。
静生活，观内心，品鉴生命，提升你的幸福生活力，还原生命本有之美。
静生活：静下心来，专注当下，觉知自己的情绪，想法，身体和行为。
观内心：对自己的内在世界有所觉知，能够用心去感受爱的宁静与富足。
品鉴生命：在日常生活中，去发现和品味生命中所有的美好和喜悦。
课程背景
海蓝博士是“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师，同时也是情绪管理和幸福力专家。
2018年5月，海蓝博士带领团队根据多年静观自我关怀的有效经验，基于静观自我关怀引导语创新研发，推出了轻奢型21天自我美好之旅。
课程至今，已经有超过3万人参与过美好之旅，打卡累积约20W万次。21天后，依然有很多学员继续践行打卡，再次开启自己的21天自我美好之旅。
❶ 跟随静观引导音频练习：
每天练习15~20分钟，
当你在工作间隙、上班路途中、坐地铁时、早上醒来时、晚上临睡前，都可以打开课程内容，跟随音频进行练习。
❷ 在打卡区分享感受：
及时收获、总结分享，打卡就像摘果子一样，摘下来才是自己的，否则有可能烂掉，打卡是成长非常重要的部分。
每天自行掌握打卡的时间，主要打卡内容是分享自己在当天练习后的感受。打卡字数不少于10个人字，但必须在当天晚上12点前完成打卡分享。
课程特点
① 身心体验式课程
21天自我美好之旅是一个在体验中发现和探索自己的课程，当你全身心的跟随音频持续体验时，你的内心越容易感受到美好的事物。
② 需要不断的持续践行
21天自我美好之旅，是一个投入体验的时间越多，带来的快乐、满足、有意义、价值感越丰富。在哪里耕耘，就在哪里收获。
课程目录
海蓝 21天自我美好之旅 每天20分钟静观自我关怀训练
01【试听】发刊词：海蓝博士 有一种时尚叫自我美好.mp3
02【试听】如何有效学习这门课程？.mp3
03【试听】静观饮食.mp3
04 Day1 为何而来：回归自我初心，找到最深的渴求.mp3
05 Day2 练习.mp3
06 Day2 静观呼吸：呼出一天疲惫，安静的活在当下.mp3
07 Day3 练习.mp3
08 Day3 静观身体：感受身体存在，抚慰自己的不适.mp3
09 Day4 练习.mp3
10 Day4 静观感受：感知自我感受，对自己温柔以待.mp3
11 Day5 静观声音：觉察周边声音，从环境汲取力量.mp3
12 Day5 练习.mp3
13 Day6 静观食物：感受食物美好，接受自然的馈赠.mp3
14 Day6 练习.mp3
15 Day7 感恩身体：倾听身体需求，让身体充分休息.mp3
16 Day7 练习.mp3
17 Day8 练习.mp3
18 Day8 神秘乐园：找到专属伊甸园，回归宁静内心.mp3
19 Day9 练习.mp3
20 Day9 智慧老人：在内心寻找导师，解答所有困惑.mp3
21 Day10 练习.mp3
22 Day10 命名情绪：给情绪取名字，与情绪交个朋友.mp3
23 Day11 定位情绪：观察自我身体，找到情绪的住址.mp3
24 Day 11 练习.mp3
25 Day12 爱抚情绪：善意觉知当下，爱抚负面的情绪.mp3
26 Day12 练习.mp3
27 Day13 聆听情绪：好奇探索情绪，与情绪深度对话.mp3
28 Day13 练习.mp3
29 Day14 练习.mp3
30 Day14 爱与接纳：接纳自我不完美，用爱给予支持.mp3
31 Day15 练习.mp3
32 Day15 善待自己：挑选正面的想法，善意对待自己.mp3
33 Day16 品鉴美好：品鉴生活的美好，愉悦常驻内心.mp3
34 Day16 练习.mp3
35 Day17 练习.mp3
36 Day17 拥抱自己：放下批评和怀疑，用心拥抱自己.mp3
37 Day18 练习.mp3
38 Day18 关怀他人：给他人慈爱关怀，给予获得幸福.mp3
39 Day19 练习.mp3
40 Day19 播下种子：在心田开辟花园，播下神秘种子.mp3
41 Day20 练习.mp3
42 Day20 发现自己：回归真实的自己，发现智慧力量.mp3
43 Day21 练习.mp3
44 Day21 丰收果实：总结所有的收获，过优质的生活.mp3
45 第一周答疑.mp3
46 第二周答疑.mp3
47 第三周答疑.mp3
