课程简介
MP3 格式 20 音频 时长 24 小时 49 分钟
【工作原理】
正念技术改善睡眠质量是通过降低焦虑来实现的。通过正念练习可以获得深度的放松，提升内在的专注力，减少对不确定性的焦虑不安，从而获得睡眠质量的提升。
【课程对象】
1、企业管理者、上班族等高压人群;
2、希望改普紧张、编虑、睡眠质量差、长期疲劳症状的人群;
3、医护、人事、教育等专业人士;
4、心理咨询师义工等心理专业人员。
【课程目的】
消除工作与生活压力，使生活轻松、喜悦;改善失眠状况、提升睡眠质量;改善长期疲劳与慢性疼痛,让每日生活更有活力;增加情绪管理与情商能力，促进工作效率;减少焦店与烦恼，提升整体幸福
【课程大纲】
压力概述，压力、焦虑与睡眠;内心专注力培养要诀，情绪觉察力培养要诀
良好睡眠习惯养成;
疼清观察及内心对疼痛的反应之观察
身体感受、情绪、认知、行为及四者间的关系;愉悦悲伤事件与身心连结
积极响应外部环境的挑战，培养良好人际关系,
正念技术指导与练习:身体扫描、呼吸练习、立式输、卧式输咖
静坐练习、正念步行、正念饮食等
人生的大部分时间，我们都在忙碌奔波，
我们可以稍微停下来，
即使只一刻。
能否就在当下这一刻，
真正地停下来，
然后
看看会发生什么…
乔·卡巴金《当下，繁花盛开》
心理学界的基于正念的主要方法有这么几种：
MBSR(正念减压，卡巴金教授开创，八周集体课程)
MBCT(正念认知疗法，针对反复发作的抑郁症有效，也可以用于普通人提高生活质量 ,Mrk W11ims等三位学者开创 和 MBSR假按近)
ACT(接纳和承诺疗法。海斯博士开创，核心是六要素构成的一个心理灵活度的架构，不强调每日静坐)
DBT(辩证认知疗法，整合了正念技术，适用于治疗边缘人格障碍)
正念
帮助我们生活在此时此地
帮助我们更多地自我觉察。
帮助我们认识到生命是一个过程
帮助我们处于更少的压力感和更平衡的状态之中……
你是否一直忙碌奔波，
无暇顾及天蓝海阔、芳草茵茵、虫叫鸟鸣叫 ?
是否一直神经紧绷，
面对着无数抱怨或要求，无处藏身又无力闪躲？
是否时刻盯着一个又一个目标终日旋转，焦虑不堪，久受失眠困扰 ?
是否做的事情不爱，
爱的事情做不了，混着忍着却又觉得无法逃脱 ?
课程目录
陈德中 正念减压MBSR 身心整合工作坊 5天课程现场录音
01-0722_001.mp3
02-0722_002.mp3
03-0722_003.mp3
04-0722_004.mp3
05-0722_005.mp3
06-0722_006.mp3
07-0722_007.mp3
08-0723_001.mp3
09-0723_002.mp3
10-0723_003.mp3
11-0723_004.mp3
12-0724_001.mp3
13-0724_002.mp3
14-0724_003.mp3
15-0725_001.mp3
16-0725_002.mp3
17-0725_003.mp3
18-0726_001.mp3
18-0726_002.mp3
20-0726_003.mp3
