课程简介
·讲师介绍·
庄晓丹(清流)
美国那洛巴大学超个人心理咨询硕士美国心理咨询协会会员中国心理学会注册心理师临床咨询经验超6000小时.
课程内容：
情绪管理一直是许多人面临的挑战，我们常常试图控制情绪，却忽略了情绪对我们生活的深远影响。有人建议吃甜食，有人说运动可以帮助缓解不好的心情，但要实际做到却并不容易。
如何缓解巨大的压力和焦虑感？近来似乎很少见到心情愉悦的人，这让人感到困扰。我们常常积累许多负能量，想找到一种方法让自己开心起来。但在工作中，情绪调整尤为重要。有时我们想要发泄，又觉得太冲动；憋在心里又让人感到极不舒服。
小时候，我们会直接表达自己的情绪，开心时笑得灿烂，不开心时大哭大闹。然而，随着成长，我们学会了隐藏情绪，努力让自己看起来开心，即使内心却是悲伤失落。我们告诫自己要理性控制情绪，忍耐不发火，保持开阔心胸，赶走负面情绪，追求正能量。
长期压抑情绪容易导致抑郁、焦虑等心理问题，同时也会影响到人际关系和家庭和睦。女性因情绪困扰可能更易患病，甚至影响到孩子的情绪管理。然而，情绪管理并非简单的情绪压抑，而是要理解并满足内心真实需求。没有表达的负面能量会积聚在心中，无时无刻地影响着我们。
每种情绪背后都隐藏着一个心理需求，包括负面情绪。悲伤有助于社会连接，愤怒是自我保护的表现，恐惧则是为了避免危险。我们应该学会与情绪和平共处，而非试图消除它们。这是一个长期的学习过程，但可以通过一些技巧来进行短期调节。
因此，我们邀请留美咨询师庄晓丹（清流）老师，与壹心理合作推出《对话情绪》系列课程，帮助人们更好地理解并处理情绪，找到适合自己的调节方式。让我们积极面对情绪，真正实现情绪管理的目标。
一、情绪接纳–我们应该如何与自己的情绪好好相处 ?
①为什么我们难以接纳负面情绪?
②初阶练习:如何接纳自己的体验?
③高阶练习:如何唤醒自己的自悯心 ?
二、情绪表达–如何以合适的方式表达自己的真实情绪 ?
①为什么情绪表达那么难 ?
②情绪表达第1步:澄清内心的需求
③情绪表达第2步:明确双方的边界
④情绪表达第3步:学会“我”的表达与非暴力沟通
三、情绪管理–如何减少他人和环境对自己情绪的影响 ?
①溯源:大脑中的情绪管理是什么样的 ?
②情绪在阈值上:如何应对过激情绪 ?
③情绪在阈值下:如何增加情绪连接 ?
④情绪在阈值中:如何改变负面的情绪认知?
四、答疑课程:1小时专场答疑，导师回答学员常见问题
适合人群
① 有情绪困扰，想要管理自己情绪的人
② 日常生活不擅长处理负面情绪，想要调节自己的人
③ 欠缺情绪理解与表达能力，希望人际关系更亲密的人
课程目录
清流 情绪舵手：做情绪的主人 11讲 视频
第1章 情绪接纳–我们应该如何与自己的情绪好好相处？
01为什么我们难以接纳负面情绪？.mp4
02情绪接纳要怎么练习？.mp4
03如何让自己的情绪长期稳定？.mp4
第2章 情绪表达–如何以合适的方式表达自己的真实情绪
04为什么表达情绪那么难？.mp4
05如何恰当地表达自己的情绪？.mp4
06案例1：一个错误的情绪表达是如何发生的？.mp4
07案例2：一个成功的情绪表达是什么样的？.mp4
第3章 情绪管理–如何减少他人和环境对自己情绪的影响
08情绪管理是如何发生的？.mp4
09如何应对情绪对自己的影响？.mp4
10如何改变负面的情绪认知？.mp4
第4章 情绪舵手：课程答疑
11情绪舵手：课程答疑.mp4
