邵春红博士：常见少儿心理异常,发展问题及其解析课程8讲

课程简介

邵春红老师介绍
副主任医师，博士，复旦大学附属华山医院精神医学科副主任。2006-2008年美国Purdue大学认知心理系博士后，现任中国医师协会精神医学分会第五届委员会委员、中华医学会神经病学第6-7届神经心理协会委员、中国焦虑障碍协作组秘书、上海市医学会精神医学专科分会第9-10届委员、中国心理卫生协会CBT专委会DBT学组委员、中华精神科杂志第六届编委等。认知行为心理治疗师。
擅长：抑郁、焦虑、强迫，失眠，精神分裂症，物质成瘾；脑外伤、脑肿瘤或中风患者并发的抑郁焦虑及精神症状。

曾经，因为对“抑郁症”不了解，许多“抑郁症”患者被认为是“懒”或“矫情”。但是，随着国家对心理健康的重视，以及对“抑郁症”知识的普及，很多人又太容易把自己的“不快乐”轻易安上“抑郁症”的标签。所以，现在网上、生活中有越来越多的人自称“抑郁”了，甚至会拿出网上各种收费或免费的测试量表来证明自己的抑郁。
来，我们一起看看下面这些例子：”
“小陈考上某知名院校了，我也应该考上才对。”而自己考上的大学已经是自己的最高水平；“阿松28岁就达到年薪50万了，我28岁也要年薪50万。”而25岁的自己还在月薪6000；“小刘条件一般，女朋友却温柔体贴，我也应该有个这样的女朋友。”可资质不错的自己并没有找到合适的对象；“冯总29岁就做到总监了，我29岁最差也得做到经理。”实际上27岁的自己刚刚辞职……
现实生活中，上面这些情况很常见，都会让人感觉“不开心”，“不快乐”。但，这就是患上“抑郁症”了吗？其实，要想患上抑郁症，还真没有那么容易。因为，“抑郁症”的诊断是有一套严格的标准的。

1. 如何区分自己的不开心是正常的负性情绪，还是抑郁症？
正常人当遇到不顺心事情的时候，也会出现不高兴或悲伤。所以，正常人也会有抑郁情绪的，但通常与刺激的事件相关，持续时间较为短暂。
“抑郁症”不仅有抑郁情绪，还会有食欲、睡眠、精力、兴趣及记忆、注意力等方面的变化；
通常这些变化几乎每天大部分时间存在，至少持续两周以上；
影响患者的学习、工作或生活等社会功能；
还要排除其他可以导致上述症状的身体或精神疾病。
可见，不是自己随便找个量表测试一下，就能诊断“抑郁症”的，需要专业医生仔细的评估及检查，才能确定诊断的。一般网上的抑郁量表都是筛查量表，不是诊断量表。也就是说，可以使用这些工具量表筛查出是否存在抑郁情绪，但这种抑郁情绪是什么原因导致的，具体诊断什么，需要医生的仔细评估。

2. 如何调节自己的想法，让自己更加积极快乐呢，远离压抑沮丧呢？
让我们再来回顾上面的这些例子，可以看出，几乎每个例子都存在“我必须”或“我应该”，正是因为这样的想法存在于脑内，当现实情况达不到自己对于生活或家庭的期望和标准时，就会出现难以控制的“不平衡感”，导致一系列的心理负担，压抑挫败与绝望。
那么，我们该如何调节这种普遍存在的这种“不平衡感”，让自己变得更积极快乐、远离压抑沮丧呢？
显然，这些“不快乐”主要是来源于脑内“我必须”、“我应该”的想法。因此，改变对一件事情的想法，就会让自己不那么的失衡。
比如，如果我们可以慢慢意识到“对呀，这只是一种想法，不是事实，我干嘛把这个想法当成事实来要求自己呢！”或者“我希望自己能像他那么优秀，但现在的我还做不到那样，因此我正在努力加油，希望将来能够达到他那么高的水平。”那么，我们就不一定必须做到和别人一样，或者不一定在自己规定的时间内做到。这样，我们失衡的心态就会慢慢调试回来，让自己处于属于自己的时区内前进。

3. 如何调节自己的情绪，尽早摆脱焦虑、抑郁的烦恼呢？
上述的这种“失衡”感，还会经常让人处于焦虑、担心的情绪中，比如“怎么办呀，我这么努力还是做不到别人那么好，我是不是能力有问题？好担心自己不能胜任工作，好担心以后不能教育好孩子呀！”这些焦虑、担心会导致出现失眠、心慌、头晕及头疼等躯体症状，影响白天工作、学习的能力，进一步导致对自己身体健康的担忧，久而久之，这些过度的忧虑就会产生巨大的疲惫感和绝望感，甚至真的发展抑郁症了。

那么，有哪些具体可行的小方法，来帮助改善情绪，摆脱这种苦恼？
对于这种失衡带来情绪变化，我们除了像上面尝试改变自己的想法外，还可以通过深呼吸，让自己的注意力集中在呼吸上，或者做一些适量的体育运动，比如快走、慢跑、游泳及骑车，或是参与一些健身活动，如瑜伽、太极、健身操等，从而放松自己紧张的神经，改善睡眠及身体不舒服的症状，防止不良情绪的持续存在而导致抑郁症的产生。
可见，如果能及时发现自己的“不快乐”是心理失衡导致，持续时间短，自己可以调整，那么，不用担心自己患上了“抑郁症”。
但如果我们也知道自己“不快乐”是脑内自己的想法引起，可自己的调试并不是很有效，那么，不要自己硬抗，要及时求助于专业医生了，因为，持续的失衡感真的会导致“抑郁症”的产生。

邵春红博士这套8讲课程深度剖析少儿心理异常，发展问题积极解析让您在抑郁症路上少走弯路！