课程简介
拖延，压力越大越不想动，
焦虑，总担心这担心那;
晚睡，睡不着，神经紧绷，无法放松;
疲倦，做事效率变低，强撑着工作;
压力肥，经常暴饮暴食;头发越来越稀疏，内心越来越恐慌.
这些压力大的症状，你是否也曾有过，或者正在经历?
我们都知道压力大的感觉特别不好受，可是，却有太多事情，让我们不受控的感到压力大:高涨的房价、上司越来越高的要求、紧张的项目时间、父母的催婚……
我们也羡慕那些轻松自在没有压力的人，可是怎么跟自己说“ 放轻松”，都没有用，事情一到眼前，压力就涌上来。与此同时我们也担心压力伤害身心健康:
深圳 36 岁的IT 精英猝死在酒店马桶上
;广州某医院 43 岁的急诊科副主任因疲劳过度心脏破裂
苏州 24 岁的工程师因压力过大、长期加班猝死…
压力大的时候，究竟该如何寻找出路?
大吃一顿?买买买?玩游戏?看电影?
这些发泄的方法能短暂地让我们逃避压力，但都治标不治本，一回到现实中，压力又立刻跑出来了。
那么，有没有一种方法，让我们每天随时随地，快速减压呢?有没有一种方法，可以让压力不再那么容易找上我们?
美国著名心理学家拉扎勒斯(RICHARDS.LAZARUS)认为，心理压力的产生主要取决于我们对压力的认知评价和应对方式，也就是说，很多时候，压力是我们自己给自己的，因此，真正有效的减压，需要结合正确认知+正确的减压方式，才可能形成良性循环，从源头上切断压力。
壹心理特别邀请擅长身心减压的何盈盈老师，为你开设心理减压室”，老师总结 10 年压力研究成果、100家名企近 200 场减压培训经验，精心设了一套融合认知+行为的心理减压方法。这套方法已经帮助IBM、欧莱雅等近百个知名企业、机构的高管与员工解决他们的压力问题。
如果你也被压力困扰，欢迎来“心理减压室”，每天20分钟，快速缓解压力;持续练习，逐步提高抗压能力，找回轻松自在的自己。
“压力就像每天都会堆积的灰尘，如果一直不去理会，就会越积越厚。
身心压力是我长期专注的领域，因为我的个性就是对自己要求很高，对别人的情绪很敏感。我也曾在许多知名企业做培训，也帮助过非常多为各种压力而苦恼的来访者。
减压需要的是有科学实证、临床上有效的方法，我将从知识和经验两个方面，每天用20分钟，带你去体验身心放松的感觉。
课程收获
身体更舒服!
缓解身体不适，在压力下保持良好的身体状态;
情绪更淡定
解除焦虑不安，面对压力不再烦躁慌乱;
思维更积极:
减少胡思乱想，面临挑战不再觉得“我不行”，更加积极乐观;
行为更高效:经受压力不拖延逃避，能快速调整状态，摆脱困境。
内心更强大:
不再容易有压力，不再无故给自己施压，内心更强大、从容。
课程目录
何盈盈 心理减压室，20分钟赶走压力
00第0章 发刊词及推荐
00 发刊词：别让压力消耗你的生命力.docx
00 推荐词：美国认知治疗学院督导师 _ 杨发辉.docx
00 推荐词：课程学员_某知名企业互联网工程师 _ 李明.docx
00推荐词：台北可言心理咨询中心主任 _ 徐泰国.docx
01 为什么我的压力越减越大？_ 减压误区.docx
02 我的压力究竟有多大？ _ 压力评估.docx
03 为什么压力只会给我带来痛苦？_ 压力陷阱.docx
04 如何识别身体的压力信号？.docx
04 练习：正念觉察.docx
05 怎样快速缓解大脑疲劳？.docx
05 练习：瑜伽调息法.docx
06 压力太大睡不着觉，怎么办？.docx
06 练习：_ 身体扫描.docx
07 压力太大感觉很累，怎么办？.docx
07 练习：渐进式肌肉放松.docx
08 你为什么比别人更容易情绪波动？.docx
08 练习：情绪管理.docx
09 有压力时，怎样缓解焦虑不安？.docx
09 练习： 规则求生术.docx
10 压力大时，怎样避免负能量爆棚？.docx
10 练习：静观冥想.docx
11 练习：正念空间.docx
11 面对压力，怎样才能更淡定？.docx
12 为什么你容易自己给自己施压？.docx
12 练习：脑力锻炼.docx
13 有压力时，怎样减少不必要的担心？.docx
13 练习：催眠暗示.docx
14 练习： 自我复原力.docx
14 经历挫折，怎样进行自我激励？.docx
15 练习：正能量召唤.docx
15 面对压力，怎样让自己更乐观？.docx
16 怎样识别行动上的压力信号？.docx
16 练习：一日能量管理.docx
17 有压力时注意力不集中怎么办？.docx
17 练习： 分心戒除.docx
18 压力越大越拖延怎么办？.docx
18 练习：习惯逆转法.docx
19 练习：用成就感换成功.docx
19 面对压力，怎样才能不逃避？.docx
20 无力承受高压，怎样寻求他人支持？.docx
20 练习：一致性表达.docx
答疑.docx
【音频】何盈盈 心理减压室，20分钟赶走压力
01 为什么我的压力越减越大？_ 减压误区.mp3
02 我的压力究竟有多大？ _ 压力评估.mp3
03 为什么压力只会给我带来痛苦？_ 压力陷阱.mp3
04 如何识别身体的压力信号？.mp3
04 练习：正念觉察.mp3
05 怎样快速缓解大脑疲劳？.mp3
05练习：瑜伽调息法.mp3
06 压力太大睡不着觉，怎么办？.mp3
06 练习：_ 身体扫描.mp3
07 压力太大感觉很累，怎么办？.mp3
07 练习：渐进式肌肉放松.mp3
08 你为什么比别人更容易情绪波动？.mp3
08 练习：情绪管理.mp3
09 有压力时，怎样缓解焦虑不安？.mp3
09 练习： 规则求生术.mp3
10 压力大时，怎样避免负能量爆棚？.mp3
10 练习：静观冥想.mp3
11 练习：正念空间.mp3
11 面对压力，怎样才能更淡定？.mp3
12 为什么你容易自己给自己施压？.mp3
12 练习：脑力锻炼.mp3
13 练习：催眠暗示.mp3
13有压力时，怎样减少不必要的担心？.mp3
14 练习： 自我复原力.mp3
14 经历挫折，怎样进行自我激励？.mp3
15 练习：正能量召唤.mp3
15 面对压力，怎样让自己更乐观？.mp3
16 练习：一日能量管理.mp3
16怎样识别行动上的压力信号？.mp3
17 有压力时注意力不集中怎么办？.mp3
17 练习： 分心戒除.mp3
18 压力越大越拖延怎么办？.mp3
18 练习：习惯逆转法.mp3
19 练习：用成就感换成功.mp3
19 面对压力，怎样才能不逃避？.mp3
20 无力承受高压，怎样寻求他人支持？.mp3
20 练习：一致性表达.mp3
发刊词推荐语
01 发刊词：别让压力消耗你的生命力.mp3
02 推荐词：美国认知治疗学院督导师 _ 杨发辉.mp3
03 推荐词：台北可言心理咨询中心主任 _ 徐泰国.mp3
04 推荐词：课程学员_某知名企业互联网工程师 _ 李明.mp3
