课程简介
赵昱鲲老师介绍：
清华大学社科学院积极心理学研究中心副主任，世界大学幸福教育与科学联盟秘书长，国际积极心理学协会顾问委员，国际积极教育协会驻华代表。“清华-北大-伯克利”联合培养心理学博士，美国宾夕法尼亚大学应用心理学硕士。美国《积极心理学日报》专栏作家，著有《无行动，不幸福》《消极时代的积极人生》《自主教养：焦虑时代的父母之道》，译有《持续的幸福》《终身幼儿园》《园丁与木匠》。师从“积极心理学之父”塞利格曼教授。
积极心理学是什么？这几年，这个学科挺热门的，你可能也对它有所耳闻。但正因此，很多人对它有不少误解。比如，积极心理学就是让人心态积极、凡事都往好处想，学了积极心理学就能让人开心快乐不烦恼，甚至有人说，它就是科学外衣的心理鸡汤，或者是成功学的升级版。
我之所以来得到开这门课，就是想正本清源地告诉你：积极心理学当然不是心灵鸡汤和成功学，根本目标也不是要让你快乐开心，它最重要的作用是：让你自主行动，掌控自己的人生。
它凭什么做到这一点？这就要说到积极心理学与之前的心理学，最大的不同。
以前的心理学关注什么？更多的是消极心理。童年阴影怎么影响你，环境刺激怎么操控你，还有焦虑、抑郁、人格障碍，应该怎么治疗。这当然非常有必要。但这会给人一个印象，好像最终我们的心理问题，只能由专业人士才能解决。
1998年，马丁·塞利格曼教授当选为美国心理学会主席，在就职演讲上，他提出，心理学应该同样关注人类正面的积极心理。积极心理学运动从此诞生。那么，从表面上看，积极心理学似乎只是更加强调积极，但本质上的变化，其实是让我们真正拥有了自主行动的能力。心理学，从此进入了一个新的阶段。
举个例子：你朋友说最近总是感觉疲惫、消沉，怎么办？我们常常劝别人，叫他“振作起来”，这个劝完有用吗？没有用。
大部分心理学的自助方法，都是叫我们改变想法，还是传统的“认知到行为”的思维套路，可是，说着容易、做着难。
而积极心理学的研究成果告诉你：情绪的本质，是你根据身体反应、环境信息和过去的经验，自己构建出来的体验。因此，情绪不好，最简单易行的方法其实是改变身体状态，比如，你可以到绿地里走一走，一方面呢，身体动起来之后，认知就会自动调整，变得更积极。另一方面，树木会分泌一种叫Phytoncide（芬多精）的化学物质，它可以杀灭对人体有害的细菌，还可以减缓压力、让人的心情更舒畅，甚至还能强化肠道和心肺功能。你看，到绿地里走一走，做这一个行动很简单，改善情绪的效果，却是立竿见影。
当然，积极心理学不只局限在让我们高兴起来，它的研究范围涵盖各个领域：如何发掘自己的优势？如何拥有良性的关系？如何去有效地影响他人？一旦你掌握了这整一套科学的方法，你的人生不取决于过去、不取决于环境、也不取决于别人——哪怕是专业心理工作者也不能决定，而只取决于你自己。在通往美好人生的道路上，再也没有中间商赚差价。
说到这里，为什么我能来给你讲积极心理学呢？正式自我介绍一下。我是赵昱鲲，清华大学社会科学院积极心理学中心副主任。
我的硕士导师，就是前面提到积极心理学这个领域的创始人——马丁·塞利格曼，我也是他最早的中国学生之一。我跟塞利格曼的合作一直延续到今天。
在美国求学期间，塞利格曼还邀请积极心理学领域的几乎所有大咖都来给我们上课，比如提出“心流”这个概念的米哈里·契克森米哈伊、“幸福博士”爱德华·迪纳，《象与骑象人》的作者乔纳森·海德等等，我也因此有机会跟他们当面请教。
更重要的是，我是个铁杆行动派。我完全同意塞利格曼说的：要把积极心理学宝贵的研究成果推广和应用出去，帮助到尽可能多的人。毕业之后我回国在中国积极心理学运动发起人——彭凯平教授的指导下完成了博士学业，并协助彭老师在清华大学建立了积极心理学研究中心。我们在清华开设了《积极心理学》课程，同时也做积极心理学培训、积极教育的项目。
听到这儿，你是不是脑补，我的前半生就和心理学专业划上等号了？其实在接触积极心理学之前，我是个地道的理工男，本科学的是化学物理，在美国又拿了化学和计算机科学两个硕士学位。因为这段转行的经历，我特别能理解你，也许你之前没有接受科班的心理学教育，但是想从心理学那里学到帮助自己的方法。
所以，在课程的设计中，我至少要保证你有这两个收获：
第一，让你了解科学、严谨的心理学知识，把握住这门学科的脉络。因为市面上各种信息质量良莠不齐，防止你被误导。
第二，让心理学知识真正为你服务，听完就能用上。
具体来说，这门课将分为理论篇、认知篇和行动篇三个模块。
理论篇，我会用5讲的篇幅，为你讲清楚积极心理学这门学科的底层逻辑。虽然有那么多知识点，但你只要抓住两个关键点：自主和行动。就可以把整个学科的知识点串清楚。
在第二模块，认知篇，我会给你讲述理解积极心理学，必须掌握的10个认知，那就是幸福、情绪、情感、自主、成长型思维、品格优势、心流、人际关爱、价值观和人生意义。
有了底层逻辑和认知打底，我们就可以进入第三模块：行动篇。我们会具体讨论，如何应对焦虑、消沉、暴躁、半途而废这些心理难题，也会讨论如何经营好亲密关系、家庭关系、职场关系，以及拓宽社交圈，拥有一个良性圈子。
我还有一个小建议，课程里有26个专门设计的“积极小行动”环节，强烈推荐你听完课跟着做一做。因为这门课是给了你一个行动的武器库，你除了知道这个武器库的存在、知道里面有哪些武器，最重要的是亲自打开库门，拿出武器操练。只有这样，你才能更明显地体会到这门课给你带来的改变。
当年，我是带着这两个问题去学积极心理学的：幸福是什么？人生意义在哪里？这让我学习时更加有目标感。
你的问题很可能跟我不一样，也许是希望从消沉的状态中振作起来，也许是希望给自己前进的动力，也许是希望用积极心理学去激励别人。没关系，这些状态我也都经历过，在研究、应用积极心理学的路上，我也遇到过无数消沉、失望、想放弃的时刻，但都从积极心理学中找到了方法，支持我继续坚持下去。
你愿不愿意给自己重来一次的机会？期待你和我一起踏上自主行动之路。我是赵昱鲲，我们课程里见。
课程目录
清华赵昱鲲的积极心里学课
00 重新认识你有多不了起.mp3
00 重新认识你有多不了起.pdf
01 认识自我：你的自我决定了你的命运.mp3
01 认识自我：你的自我决定了你的命运.pdf
02 心理需求 满足什么条件，你的自我能不断变好.mp3
02 心理需求 满足什么条件，你的自我能不断变好.pdf
03 安全依恋 童年经历真的影响我一辈子吗.mp3
03 安全依恋 童年经历真的影响我一辈子吗.pdf
04 回避依恋 为什么你知道想要什么，但不敢去要.mp3
04 回避依恋 为什么你知道想要什么，但不敢去要.pdf
05 焦虑依恋 为什么越害怕失去，越容易失去.mp3
05 焦虑依恋 为什么越害怕失去，越容易失去.pdf
06 无主倾向 为什么我总是不知道人生要怎么选.mp3
06 无主倾向 为什么我总是不知道人生要怎么选.pdf
07 他主倾向 你是在逃避痛苦，还是在追求快乐.mp3
07 他主倾向 你是在逃避痛苦，还是在追求快乐.pdf
08 自主：三个步骤让你能为自己做决定.mp3
08 自主：三个步骤让你能为自己做决定.pdf
09 能力感匮乏 明明有能力，还总觉得自己不行.mp3
09 能力感匮乏 明明有能力，还总觉得自己不行.pdf
10 成长型思维 如何对自己的能力感到满意.mp3
10 成长型思维 如何对自己的能力感到满意.pdf
11 自尊类型 你的自尊属于哪个类型.mp3
11 自尊类型 你的自尊属于哪个类型.pdf
12 自尊提升 如何成为稳定的高自尊.mp3
12 自尊提升 如何成为稳定的高自尊.pdf
13 完美主义 摆脱自我苛责的科学方法.mp3
13 完美主义 摆脱自我苛责的科学方法.pdf
14 自我关怀：认识自我的最后一叔，别把自己看得太重.mp3
14 自我关怀：认识自我的最后一叔，别把自己看得太重.pdf
15 关系维度：是选择自主地孤立，还是选择被动地连接.mp3
15 关系维度：是选择自主地孤立，还是选择被动地连接.pdf
16 原生家庭：你对原生家庭是滞存在偏见.mp3
16 原生家庭：你对原生家庭是滞存在偏见.pdf
17 课题分享：如何克服原生家庭带来的情感困扰.mp3
17 课题分享：如何克服原生家庭带来的情感困扰.pdf
18 权力争夺：好的亲密关系，是彼此学会权力共享.mp3
18 权力争夺：好的亲密关系，是彼此学会权力共享.pdf
19 积极回应：如何掌握表达爱的能力.mp3
19 积极回应：如何掌握表达爱的能力.pdf
20 亲密关系：被爱也是一种需要学习的能力.mp3
20 亲密关系：被爱也是一种需要学习的能力.pdf
21 接纳和重建：亲密关系的结束 .mp3
21 接纳和重建：亲密关系的结束 .pdf
22 hqc原则 不交朋友，也能建立高质量职场关系 .mp3
22 hqc原则 不交朋友，也能建立高质量职场关系 .pdf
23 积极共鸣 什么是真正的连接.mp3
23 积极共鸣 什么是真正的连接.pdf
24 价值观 是什么在驱动你做出改变.mp3
24 价值观 是什么在驱动你做出改变.pdf
25 独特优势 发现你性格中的前五个优势.mp3
25 独特优势 发现你性格中的前五个优势.pdf
26 潜力优势 劣势场景下如何发挥优势.mp3
26 潜力优势 劣势场景下如何发挥优势.pdf
27 目标层级体系 制定目标的科学方法.mp3
27 目标层级体系 制定目标的科学方法.pdf
28 意志力 总是半途而废 真的是我太差吗.mp3
28 意志力 总是半途而废 真的是我太差吗.pdf
29 微习惯 简单到不可能失败的习惯养成法.mp3
29 微习惯 简单到不可能失败的习惯养成法.pdf
30 刻意练习 如何持续不断地提升自己.mp3
30 刻意练习 如何持续不断地提升自己.pdf
31 乐观归因 乐观不是心态 是需要学习的思维.mp3
31 乐观归因 乐观不是心态 是需要学习的思维.pdf
32 积极情绪 向快乐的人学习怎么变快乐.mp3
32 积极情绪 向快乐的人学习怎么变快乐.pdf
33 消极情绪：掌握应对消极情绪的科学方法.mp3
33 消极情绪：掌握应对消极情绪的科学方法.pdf
34 压力管理：不要浪费任何一个好的危机.mp3
34 压力管理：不要浪费任何一个好的危机.pdf
35 自我实现：你的一生空间应该怎样度过.mp3
35 自我实现：你的一生空间应该怎样度过.pdf
36.感恩：“感恩”与”亏欠感“有什么区别？.mp3
36.感恩：“感恩”与”亏欠感“有什么区别？.pdf
37.助人：超越狭隘自我的胜利时刻.mp3
37.助人：超越狭隘自我的胜利时刻.pdf
38.幽默：善意而主动是面对生活的最高境界.mp3
38.幽默：善意而主动是面对生活的最高境界.pdf
39.金钱：究竟要赚多少钱，才能过快乐的人生？.mp3
39.金钱：究竟要赚多少钱，才能过快乐的人生？.pdf
40 经历：如何让你的人生不留遗憾.mp3
40 经历：如何让你的人生不留遗憾.pdf
41 审美：获得超越生活的体验.mp3
41 审美：获得超越生活的体验.pdf
42 创造的欣喜：为什么小小的快乐是大事.mp3
42 创造的欣喜：为什么小小的快乐是大事.pdf
43 心流：掌控人生是一种什么感觉.mp3
43 心流：掌控人生是一种什么感觉.pdf
44 人生意义：生活比我们最初想象的更有意义.mp3
44 人生意义：生活比我们最初想象的更有意义.pdf
45 心理升级 成为精神明亮的人.mp3
45 心理升级 成为精神明亮的人.pdf
