课程简介
“看听感”心力训练，也称“看听感幸福正念”，源自美国统合正念（Unified Mindfulness），是美国资深正念专家杨真善（Shinzen Young），基于五十多年的正念练习与科学探索而创立的一套幸福实践体系。
看听感心力训练，也称“看听感幸福正念”，是美国资深正念专家真善在五十多年里通过不同传统的修习与提炼，以科学精神探索出来的心力训练体系，是一套帮助我们在生活和工作中实现幸福的实践体系，同时你也可以将它理解为一种“锻炼意识”的方法。
锻炼身体可以使我们变得更有力量、更柔软，动作也会更加敏捷和精准。同样，心力的锻炼会对我们的意识产生类似的改变：你的专注力会变得更强，感知力会更清晰敏锐，同时你会对自己、和周边的人与事更加有包容心和接纳心，并从中体验更多的自由与稳定。
这套体系有以下三个特征：
1.科学性：该体系在硅谷和好莱坞以其科学和精准性而广受欢迎，并在哈佛医学院、卡耐基梅隆大学、亚利桑那大学等高等学府与科学家合作，开展正念脑科学的研究项目。
2.实用性：可以通过不同的方法，应用于处理日常工作中的情绪和冲动、了解自己的行为和思维模式，以及学习如何在会议、邮件、同事沟通等具体场景中应用正念。
3.包容性：看听感心力训练整合了东西方不同传统的修行体系，同时也极具兼容性。如果之前有正念、冥想、瑜伽、内观等相关练习经验，学员可以通过看听感的学习，进一步深入对于之前练习的理解，同时也能更加丰富和深化以后的练习。
重塑幸福：三个核心能力，五个提升层面
看听感的训练方法简洁精准、又丰富包容。“看听感”里最强调的是持续练习、终生实践，而它带来的改变也将渗透到生活的不同面向，并以指数级的方式增长。
“看听感”通过培养三个核心心力——守（Concentration）、清（Clarity）、通（Equanimity），在五个层面提升人的幸福感：
减轻身体感受或情绪引发的痛苦
增强身体感受或情绪带来的满足
获得对于自我的深度认知
获得行为的改善
发展爱与慈悲的能力，更好地服务他人
然而“守清通”能力的养成并非一蹴而就，它需要长久的、持续的练习，这就是为什么要在打基础的时候设置3个月的共修营。
适合人群
1. 正念零基础初学者，通过“看听感”入门开始领略正念之美
2. 资深正念练习者，通过与“看听感”结合，令其本身练习更加精进
3. 在生活里面对压力或困惑，以及寻找幸福感和意义感的人
4. 好奇的人
课程目录
幸福正念 看听感21·心力训练基础入门课
单课01、2-27 回顾、展望与庆祝.mp4
单课02、2-20 周日答疑练习.mp4
单课03、2-13 周日答疑练习.mp4
单课04、1-23 周日答疑练习.mp4
单课05、1-21 晨坐练习 – 雪晶带领.mp4
单课06、1-20 晨坐练习 – 雪晶带领.mp4
单课07、1-19 晨坐练习 – 雪晶带领.mp4
单课08、1-18 晨坐练习 – 雪晶带领.mp4
单课09、1-17 晨坐练习 – 雪晶带领.mp4
单课10、1-16 周日答疑练习.mp4
单课11、1-14 晨坐练习 – 大轩带领.mp4
单课12、1-13 晨坐练习 – 大轩带领.mp4
单课13、1-12 晨坐练习 – 大轩带领.mp4
单课14、1-11 晨坐练习 – 大轩带领.mp4
单课15、1-9 周日答疑练习.mp4
单课16、1-7 晨坐练习 – 大尾带领.mp4
单课17、1-6 晨坐练习 – 大尾带领.mp4
单课18、1-5 诗歌之夜.mp4
单课19、1-5 晨坐练习 – 大尾带领.mp4
单课20、1-4 晨坐练习 – 大尾带领.mp4
单课21、1-3 晨坐练习 – 大尾带领.mp4
单课22、基础方法4 看听感 – 杨真善.mp4
单课23、基础方法3 只感 – 杨真善.mp4
单课24、基础方法2 只听 – 杨真善.mp4
单课25、基础方法1 只看 – 杨真善.mp4
单课26、介绍看听感 – 杨真善.mp4
单课27、12-30 第二三阶段启动及讨论总结.mp4
单课28、基础入门课 · 第四讲.mp4
单课29、12-24 晨坐练习 – 雪晶带领.mp4
单课30、12-23 晨坐练习 – 雪晶带领.mp4
单课31、12-22 晨坐练习 – 雪晶带领.mp4
单课32、12-21 晨坐练习 – 雪晶带领.mp4
单课33、12-20 晨坐练习 – 雪晶带领.mp4
单课34、基础入门课 · 第三讲.mp4
单课35、看听感引导练习2 – 中文.mp4
单课36、看听感引导练习2 – 英文.mp4
单课37、基础入门课 · 第二讲.mp4
单课38、看听感引导练习1 – 中文.mp4
单课39、看听感引导练习1 – 英文.mp4
单课40、看听感沉浸日 · 正念深度学习.mp4
单课41、基础入门课 · 第一讲.mp4
