课程简介：
这是一份健身课程目录，包含了多种腹部训练动作和呼吸练习的视频和PDF文档。
从收腹收肋跪立起到更美：出川字，从更平：收下腹到更细：收肋骨，这些课程将帮助您有效地锻炼腹部肌肉，提高肌肉力量和柔韧性。无论您是初学者还是有一定运动基础的人，这些课程都能够帮助您达到自己的健身目标。通过跟随这些视频和文档，您可以学习正确的动作技巧和呼吸方法，让您的腹部训练更加高效和安全。
无论您是想要塑造马甲线，增强核心稳定性，还是改善体态，这些课程都将是您的理想选择。
开始您的健身之旅，挑战自己，追求更健康、更强壮的自己！
课程目录：
更美：出川字
更美：出川字.pdf
枪式卷曲.mp4
枪式卷曲.pdf
收腹收肋跪立起.mp4
收腹收肋跪立起.pdf
收肋旋体（弹力带）.mp4
收肋旋体（弹力带）.pdf
缩腹收肋呼吸.mp4
缩腹收肋呼吸.pdf
缩腹收肋卷曲.mp4
缩腹收肋卷曲.pdf
仰卧按地平衡.mp4
仰卧按地平衡.pdf
仰卧举臂收肋（弹力带）.mp4
仰卧举臂收肋（弹力带）.pdf
坐式侧弯收肋.mp4
坐式侧弯收肋.pdf
更平：收下腹
俯撑动态平衡.mp4
俯撑动态平衡.pdf
高位深度卷腹.mp4
高位深度卷腹.pdf
更平：收下腹.pdf
缩腹跪立.mp4
缩腹跪立.pdf
缩腹支撑.mp4
缩腹支撑.pdf
仰卧按地平衡.mp4
仰卧按地平衡.pdf
仰卧缩腹呼吸.mp4
仰卧缩腹呼吸.pdf
更细：收肋骨
腹腔活性运动.mp4
腹腔活性运动.pdf
膈肌升降运动.mp4
膈肌升降运动.pdf
更细：收肋骨.pdf
跪姿收肋旋体（弹力带）.mp4
跪姿收肋旋体（弹力带）.pdf
收肋仰卧拍打.mp4
收肋仰卧拍打.pdf
缩腹收肋呼吸（坐姿）.mp4
缩腹收肋呼吸（坐姿）.pdf
仰卧举臂收肋（弹力带）.mp4
仰卧举臂收肋（弹力带）.pdf
仰卧收肋平衡.mp4
仰卧收肋平衡.pdf
婴儿侧后式呼吸.mp4
婴儿侧后式呼吸.pdf
DAY1.docx
DAY10.docx
DAY11.docx
DAY12.docx
DAY13.docx
DAY14.docx
DAY15.docx
DAY16.docx
DAY17.docx
DAY18.docx
DAY19.docx
DAY2.docx
DAY20.docx
DAY21.docx
DAY3.docx
DAY4.docx
DAY5.docx
DAY6.docx
DAY7.docx
DAY8.docx
DAY9.docx
必须要分清的——3种腹部发力方式.mp4
必须要分清的——3种腹部发力方式.pdf
