课程简介
怎样学会正念冥想？这门课一共有 9 讲，其中试听和前三讲，我会用童老师第一人称的口吻为您转述。
课程的第 4 到第 9 讲是正念冥想的练习部分，由童老师亲自录制。
下面正式开始我们的课程。我是一名持有美国加州执照的临床心理学家，也是牛津大学正念中心的访问学者、加州健康研究院正念学院院长。同时，我还是正念减压课程创始人乔恩·卡巴金博士在中国工作的教学伙伴和首席中文翻译。
作为得到的用户，想必您肯定知道冥想，但可能只知其名，不一定了解正念。听到这里您可能会问，老师您是要带我打坐，还是要带我做瑜伽？只有信宗教的人才练习正念冥想吗？不是的，英文中的“mindfulness”，中文译为正念，正念冥想是冥想的一种方式。我要为您介绍的正念冥想虽源于宗教，但以去宗教化的语言在美国主流，包括商界、创业公司和互联网圈都十分流行，甚至成为这些企业竞争优势的一项重要来源。
比如在硅谷，Google 有给员工设计的正念冥想课程“搜寻内在自我”，Twitter 和 Facebook 两家公司也会请有正念练习经验的员工或者公司外部的正念老师带领员工做正念练习。再比如，我们都熟知的苹果公司创始人史蒂芬·乔布斯，他在大学时期就接触到了冥想。如果您使用的是苹果手机，会发现其自带的健康 APP 里，除了记录体育锻炼、饮食、睡眠之外，还增加了正念练习的板块，正念训练成为了一项重要的健康数据。
如今，中国的企业界也开始引进正念。例如 2018 年，乔恩·卡巴金受湖畔大学的邀请，与经纬中国联合创始人邵逸波一起带着几十名中国最年轻、最有潜力的企业家进行了两天的正念练习，探讨作为企业家如何将正念带入企业文化，同时有益于企业家的身心和家庭。再如滴滴出行会定期举办正念工作坊，华为也在引进卡巴金博士的正念减压课程中的指导音频。
课程目录
童慧琦 怎样学会正念冥想
00【试听】你为什么需要学习正念.mp3
01.被科学研究得最多的冥想体系.mp3
02.正念练习的四个观照对象.mp3
03.打破所有对结果的预设期待.mp3
04【练习一】正念呼吸：进入当下.mp3
05【练习二】身体扫描：聆听身体.mp3
06【练习三】观念头：念头并非事实.mp3
07【练习四】观情绪：与情绪共舞.mp3
08【练习五】三步呼吸空间：忙碌中的回归.mp3
09【练习六】感恩练习：睡前放松.mp3
