课程简介
学完收获
每节课60分钟高效燃脂+塑型
精准体雕、打造全身七大部位
学习维秘抗阻+燃脂体式串联
掌握维秘抗阻团课+私教课程编排
适合人群
维秘老师
女子塑型老师
瑜伽老师
瑜伽健身爱好者
【维秘塑形训练体系】课程结合抗阻训练与体雕技术，聚焦臀腿、腰腹、肩背三大核心区域，打造蜜桃臀、马甲线、天使背的理想曲线。课程采用波速球、壶铃、哑铃、美臀带等多样化器械，通过动态抗阻与功能性动作强化肌肉线条，同时提升核心稳定性。涵盖全身燃脂、局部塑形、力量强化三大维度，包含臀腿爆发、腰腹雕刻、肩背塑形等主题，配合狼牙棒松解与拉伸环节，科学实现减脂塑形、体态矫正与运动表现提升，适合追求紧致身材与健康体能的健身爱好者。
梵林瑜伽普拉提维秘抗阻+体雕｜150节成品课视频截图
课程目录
01_维秘抗阻蜜桃臀（波速球+壶铃+美臀带+普拉提圈）
02维秘体雕全身燃脂（波速球）
03维秘抗阻马甲线（波速球+普拉提圈）
04维秘体雕腰腹塑瘦（波速球＋普拉提圈）
05维秘抗阻蜜桃臀（椅子＋壶铃＋美臀圈）
06维秘抗阻蜜桃臀（波速球+哑铃+椅子）
07维秘抗阻｜肩背力量（波速球+壶铃+小哑铃）
08_维秘抗阻｜肩胸美背（波速球+弹力带+小哑铃）
09_维秘抗阻｜肩背训练（波速球＋小哑铃＋弹力带）
100_维秘抗阻｜臀腿训练（波速球+哑铃+炮筒+美臀带）
101_维秘体雕｜全身综合（波速球）
102_维秘体雕｜全身燃脂（波速球+美臀带）
103_维秘体雕｜全身综合（波速球+小球）
104_维秘抗阻｜臀腿训练（波速球+壶铃+炮筒）
105_维秘体雕｜全身综合（波速球+普拉提圈）
106_维秘体雕｜肩背训练（波速球+哑铃）
107_维秘体雕｜臀腿训练（波速球+哑铃）
108_维秘体雕｜全身综合（波速球）
10_维秘抗阻｜马甲线（波速球+小球）
11_维秘抗阻｜马甲线（波速球+普拉提圈）
12_维密体雕｜全身燃脂（波速球）
13_维秘抗阻｜臀腿训练（波速球+壶铃）
14_维秘抗阻｜力量燃脂（波速球+壶铃）
15_维密体雕｜马甲线（波速球+壶铃）
16_维秘抗阻｜全身综合（椅子+壶铃+哑铃）
17_维秘抗阻｜马甲线（波速球+甜甜圈）
18_维密体雕｜马甲线（波速球+小球）
19_维秘体雕｜马甲线（波速球+水壶铃）
20_维秘抗阻｜全身综合（波速球+壶铃）
21_维秘体雕｜马甲线（波速球+普拉提圈）
22_维秘抗阻｜臀腿训练（波速球+美臀带+壶铃）
23_维秘抗阻｜全身综合（波速球+水壶铃）
24_维秘抗阻｜蜜桃臀（波速球+美臀带+壶铃）
25_维秘抗阻｜蜜桃臀（椅子+美臀带+壶铃）
26_维秘抗阻｜肩背力量（椅子+哑铃）
27_维秘抗阻｜臀腿训练（椅子+壶铃+美臀带）
28_维秘体雕｜全身综合（波速球）
29_维秘抗阻｜核心力量（波速球+壶铃）
30_维秘体雕｜核心提升（波速球+普拉提圈）
31_维秘抗阻｜肩背力量训练（波速球+哑铃+弹力带）
32_维秘抗阻｜臀腿训练（波速球+壶铃+哑铃）
33_维秘抗阻｜蜜桃臀（波速球+壶铃+炮筒+美臀带）
34_维秘体雕｜肩背训练（波速球+哑铃+壶铃）
35_维秘抗阻｜臀腿训练（波速球+美臀带）
36_维秘体雕｜核心提升（波速球+弹力带+小球）
37_维秘体雕｜肩背训练（波速球+炮筒+哑铃）
38_维秘抗阻｜全身综合燃脂（波速球+壶铃）
39_维秘体雕｜臀腿训练（波速球+壶铃）
40_维秘体雕｜全身燃脂（波速球+哑铃）
41_维秘体雕｜全身综合（波速球）
42_维秘体雕｜肩背训练（波速球+哑铃）
43_维秘抗阻｜蜜桃臀（波速球+水壶铃）
44_维秘抗阻｜核心提升（波速球+滑盘）
45_维秘体雕｜天使背（波速球+弹力带+普拉提圈）
46_维秘抗阻｜蜜桃臀（波速球+炮筒+美臀带）
47_维秘抗阻｜蜜桃臀-小磊老师（波速球+炮筒+壶铃）
48_(第七节)维密系列之全身燃脂加强版练习
49_（第六节）维密系列之全身燃脂——完美肩背
50_(第五节)维密系列之全身燃脂——改善小肚腩
51_(第四节)维密系列之全身燃脂——加强臀部力量+改善臀下垂
52_（第三节）维密系列之全身燃脂——打造完美胸背+美胸激活
53_（第二节）维密系列之全身燃脂——蜜桃臀+美腿改造
54_（第一节）维密系列之全身燃脂——马甲线+改善上腹围
55_维秘抗阻｜肩背有氧（波速球+哑铃+炮筒）
56_维秘抗阻｜全身综合燃脂（波速球+炮筒）
57_维秘体雕｜全身综合（波速球+哑铃）
58_维秘抗阻｜蜜桃臀（波速球+壶铃）
59_维秘抗阻｜肩背训练（波速球+哑铃）
60_维秘体雕｜肩背训练（波速球+哑铃）
61_维秘抗阻｜马甲线（波速球+甜甜圈）
62_维秘抗阻｜肩背训练（波速球+哑铃）
63_维秘抗阻｜臀腿训练（波速球+壶铃）
64_维秘体雕｜核心提升（波速球+小球）
65_维秘抗阻｜肩背训练（波速球+哑铃）
66_维秘抗阻｜蜜桃臀（波速球+炮筒+哑铃）
67_维秘抗阻｜肩背训练（波速球+哑铃+弹力带）
68_维秘抗阻｜臀腿训练（波速球）
69_维秘抗阻｜腹部核心（波速球+普拉提圈）
70_维秘体雕｜全身燃脂（波速球+炮筒+普拉提圈）
71_维秘体雕｜全身综合（波速球+弹力带）
72_维秘抗阻｜肩背训练（波速球+哑铃）
73_维秘抗阻｜腹部核心（波速球+小球）
74_维秘体雕｜肩背训练（波速球+哑铃+弹力带）
75_维秘抗阻｜蜜桃臀（波速球+水壶铃+美臀带）
76_维秘体雕｜全身综合（波速球+壶铃+哑铃）
77_维秘体雕｜马甲线（波速球+普拉提圈）
78_维秘抗阻｜腰腹核心（波速球+普拉提圈+弹力带）
79_维秘体雕｜全身燃脂（波速球）
80_维秘抗阻｜天使背（波速球+哑铃+弹力带）
81_维秘抗阻｜蜜桃臀（波速球+炮筒+壶铃）
82_维秘体雕｜马甲线（波速球+壶铃）
83_维秘抗阻｜肩背训练（波速球+哑铃+炮筒）
84_维秘体雕｜全身燃脂（波速球+哑铃）
85_维秘抗阻｜核心提升（波速球+普拉提圈+小球）
86_维秘体雕｜全身综合（波速球+炮筒）
87_维秘体雕｜蜜桃臀（波速球+炮筒+美臀带）
88_维秘抗阻｜臀腿训练（波速球+水壶铃+炮筒）
89_维秘抗阻｜蜜桃臀（波速球+壶铃）
90_维秘体雕｜全身综合（波速球）
91_维秘体雕｜全身燃脂（波速球+弹力带）
92_维秘体雕｜马甲线（波速球+普拉提圈）
93_维秘抗阻｜肩背训练（波速球+哑铃）
94_维秘抗阻｜臀腿训练（波速球+壶铃+美臀带）
95_维秘抗阻｜一字肩（波速球+哑铃+弹力带）
96_维维秘体雕｜核心提升（波速球+普拉提圈）
97_维秘抗阻｜臀腿训练（波速球+哑铃+炮筒）
98_维秘抗阻｜一字肩（波速球+哑铃）
99_维秘体雕｜核心提升（波速球+水壶铃）
109_维秘体雕｜肩背训练（波速球+哑铃）
110_维秘体雕｜臀腿训练（波速球+壶铃）
111_维秘抗阻｜天使背（炮筒+哑铃）
112_维秘体雕｜全身燃脂（波速球+炮筒）
113_维秘体雕｜全身燃脂（波速球+哑铃）
114_维秘体雕｜全身综合（波速球）
115_维秘燃脂｜全身综合（波速球）
116_维秘体雕｜臀腿训练（波速球+壶铃）
117_维秘抗阻｜天使背（炮筒+弹力带+哑铃）
118_维秘体雕｜臀腿训练（波速球）
119_维秘体雕｜肩背训练（波速球+哑铃）
120_维秘抗阻｜臀部训练（炮筒+哑铃）
121_维秘抗阻｜肩背训练（椅子+哑铃+弹力带）
122_维秘抗阻-核心提升（波速球+弹力带+普拉提圈）
123_维秘抗阻｜蜜桃臀（波速球+哑铃+壶铃+美臀带）
124_维秘抗阻｜天使背（椅子+弹力带+哑铃）
125_维秘抗阻｜马甲线（波速球+哑铃+普拉提圈+狼牙棒）
126_维秘抗阻｜美臀训练（椅子+哑铃+壶铃）
127_维秘抗阻｜蜜桃臀（波速球+狼牙棒+美臀带+哑铃）
128_维秘抗阻｜天使背（椅子+哑铃+弹力带）
129_维秘体雕｜臀腿训练（波速球+水壶铃）
130_维秘抗阻｜臀腿训练（波速球+椅子+哑铃+壶铃）
131_维秘抗阻｜肩背训练（波速球+哑铃）
132_维秘臀腿训练（波速球）
133_维秘体雕｜全身综合（波速球）
134_综合燃脂+腰腹（波速球）
135_维秘体雕｜臀腿训练（波速球）
136_维秘体雕｜臀腿+全身（波速球+美臀带）
137_维秘体雕｜肩背+有氧（波速球+弹力带）
138_维秘体雕｜臀腿训练（波速球）
139_维秘团课核心提升（1）
140维秘团课臀腿训练（5）
141维秘团课臀腿精雕（1）
142维秘团课全身综合训练（6）
143维秘小工具ARC脊柱矫正器腹部训练
144维秘小工具普拉提圈
145维秘私教臀凹陷
146维秘私教肩背手臂
147维秘私教臀部训练（2）
148维秘私教臀部训练（1）
149维密体雕｜课后全身拉伸
150_维密体雕｜课前狼牙棒全身松解
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