课程简介
本课程由桑禹涵Sky老师主讲专为追求极致腰腹曲线的健身爱好者设计，融合普拉提、芭蕾Barre、动态燃脂等多元训练体系，通过21天系统化课程，从基础核心建立到高阶抗阻塑形，全方位打造“3D立体小蛮腰”。
课程以腹部基础建立为起点，逐步矫正体态与骨盆位置，强化深层核心肌群；结合芭蕾Barre气质塑造提升身姿联动性，通过蹦迪燃腹等趣味训练加速内脏脂肪代谢10。高阶阶段融入弹力带阻力训练与旋转抗阻动作，针对性雕刻侧腰、下腹线条，突破传统卷腹局限。
附赠7节「美体Disco」专题课程，涵盖肩、背、臀等部位，搭配现代舞韵与流行舞蹈元素，让塑形充满活力。
适合希望改善腰围维度、提升核心耐力及身体协调性的健身人群。
桑禹涵Sky3D立体小蛮腰养成课视频截图
课程目录
3D立体小蛮腰养成课
01_特辑｜腹部基础建立.mp4
02_Day1普拉提体态调理｜正骨架、正骨盆.mp4
03_Day2芭蕾barre气质塑造｜正身姿联动核心.mp4
04_day3普拉提｜瘦腹建立发力腰围立减2cm.mp4
05_day4蹦迪燃腹｜轻薄腹部减少内脏脂肪.mp4
06_day5突破强化.mp4
07_day6拉伸.mp4
08_day7拉伸.mp4
09_day08核心聚焦｜耐力深层塑形整体维度变小.mp4
10_Day9动态核心｜站立全身联动燃脂快攻.mp4
11_day10多维练腹｜多方向多角度强化线条.mp4
12_day11耐力燃脂｜核心冲刺持续燃烧.mp4
13_day12极限突破.mp4
14_day13拉伸.mp4
15_day14拉伸.mp4
16_day15抗租旋转｜立姿深层塑形塑造3D立体腰.mp4
17_day16弹力爆发｜多姿势挑战核心带动全身双丰收.mp4
18_day17高阶练腹｜弹力深层雕刻加速核心塑形告别无法卷腹.mp4
19_day18全域核心｜弹力带阻力全面提升线条感.mp4
20_day19巅峰冲刺.mp4
21_day20拉伸.mp4
22_day21拉伸.mp4
23_附赠1美肩Disco狂潮.mp4
24_附赠2美背电音风暴.mp4
25_附赠3美臀KPOP魅影.mp4
26_附赠4美腹现代舞韵.mp4
27_附赠5美臂POP旋律.mp4
28_附赠6美腿流行之舞.mp4
29_附赠7美胸Zumba狂欢.mp4
