课程简介
60秒学健身专栏动作库以自由重量训练讲解和示范为主包括杠铃、哑铃、绳索等
要点精华讲解，简单易懂也包含软组织放松和拉伸的动作示范及康复小工具(橡胶球、花生球)的使用
您将学到
100+健身动作多视角演示
60秒健身动作要点精讲
1键跟练您再无担忧
课程目录
60秒学健身
HIIT杠铃辅助箭步蹲跳.mp4
HIIT深蹲开合跳.mp4
HIIT长凳循环跳.mp4
TRX反向宽握划船.mp4
TRX反向窄握划船.mp4
TRX悬挂系统「Y&T」.mp4
TRX悬挂系统「宽握反向划船」.mp4
上斜板仰卧哑铃二头弯举.mp4
上斜板单臂哑铃飞鸟.mp4
上斜板哑铃划船.mp4
上斜板哑铃卧推.mp4
上斜板杠铃划船.mp4
上斜板杠铃卧推.mp4
上斜板附身哑铃飞鸟.mp4
仰卧哑铃三头臂屈伸.mp4
仰卧哑铃直臂上拉—「肩伸肌群」-.mp4
仰卧哑铃直臂上拉—「肩伸肌群」.mp4
传统硬拉.mp4
侧平板蚌式臀中肌-.mp4
侧平板蚌式臀中肌.mp4
动态侧平板支撑.mp4
单腿硬拉-1663355070.mp4
单腿硬拉.mp4
单腿站立—「足踝稳定性」-.mp4
单腿站立—「足踝稳定性」.mp4
单腿臀桥.mp4
单臂哑铃牧师椅弯举.mp4
单臂支撑哑铃划船.mp4
单臂杠铃划船.mp4
反向膝屈—腘绳肌.mp4
叛逆者划船.mp4
哑铃二头集中弯举.mp4
哑铃土耳其起立-1663355105.mp4
哑铃土耳其起立.mp4
哑铃平板卧推.mp4
哑铃颈前蹲-1663355042.mp4
哑铃颈前蹲.mp4
地面哑铃卧推.mp4
地面杠铃卧推.mp4
坐地腰方肌拉伸.mp4
坐姿哑铃二头弯举.mp4
坐姿哑铃侧平举.mp4
坐姿哑铃推肩.mp4
坐姿哑铃过头臂屈伸—「三头」.mp4
坐姿四字拉伸—「梨状肌」.mp4
坐姿杠铃推肩.mp4
坐姿臀中肌拉伸.mp4
坐姿高位窄握下拉.mp4
宽握高位下拉.mp4
寸虫地面爬行 —「肩稳定性训练」.mp4
对握高位下拉.mp4
弹力绳助力引体向上.mp4
弹力绳哑铃侧平举.mp4
悬挂抬腿-1663354951.mp4
悬挂抬腿.mp4
木箱深蹲.mp4
杠铃单腿保加利亚蹲.mp4
杠铃卧推.mp4
杠铃早安式-.mp4
杠铃早安式.mp4
杠铃深蹲.mp4
杠铃火箭推.mp4
杠铃耸肩.mp4
杠铃附身反手划船.mp4
杠铃颈前蹲.mp4
橡胶球腰方肌放松.mp4
橡胶球足底肌肉筋膜放松.mp4
死虫式.mp4
沙发拉伸—「髋屈肌拉伸」.mp4
泡沫轴小腿肌肉放松.mp4
泡沫轴股四头肌放松.mp4
泡沫轴背阔肌放松.mp4
泡沫轴胸椎伸展.mp4
泽奇深蹲.mp4
深蹲式哑铃硬拉-.mp4
深蹲式哑铃硬拉.mp4
环形杠硬拉.mp4
瑜伽球V举接力卷腹.mp4
瑜伽球反向V举-1663355100.mp4
瑜伽球反向V举.mp4
瑜伽球平板支撑.mp4
瑜伽球支撑屈腿屈髋.mp4
瑜伽球死虫子式.mp4
瑜伽球膝屈—「腘绳肌」.mp4
相扑硬拉-.mp4
相扑硬拉.mp4
窄握T杠划船.mp4
站姿提踵—「小腿」.mp4
站姿绳索三头臂屈伸.mp4
站姿绳索二头弯举.mp4
站姿绳索夹胸—「中上胸」.mp4
站姿绳索夹胸—「中下胸」.mp4
站姿绳索锤式弯举.mp4
站姿绳索面拉.mp4
绳索直臂下压-1663355109.mp4
绳索直臂下压.mp4
绳索过头三头臂屈伸.mp4
罗马尼亚硬拉.mp4
肩胛骨俯卧撑.mp4
背阔肌拉伸.mp4
胸部拉伸.mp4
腿举倒蹬-.mp4
腿举倒蹬.mp4
花生球卷腹—「竖脊肌放松」-.mp4
花生球卷腹—「竖脊肌放松」.mp4
蝴蝶臀桥.mp4
走台阶.mp4
过头举箭步蹲.mp4
闭链反向划船.mp4
闭链自重三头臂屈伸.mp4
附身哑铃飞鸟.mp4
附身杠铃划船.mp4
青蛙拉伸—「内收肌拉伸」.mp4
髋内外旋及髋伸—「下肢热身」-.mp4
髋内外旋及髋伸—「下肢热身」.mp4
高位窄握对握下拉.mp4
高脚杯深蹲-.mp4
高脚杯深蹲.mp4
